饮食搭配预防乳腺病的方法之三:周三

     时间 饮食运动安排

　　7:00 温热柠檬矿泉水，空腹饮用

　　7:15 晨练(太极、消肿排毒乳房按摩等)

　　7:30 户外健步行走30分钟

　　8:15 橘皮粥，组成:青橘皮、青橘叶、橘核各20g，薏米50g，粳米100g。吃粥时佐以糖醋大蒜头；粟米二条

　　10:15 苹果一个，芝麻糊一碗，菊花茶一杯

　　12:00 打沙包十分钟

　　12:30 野生菌杂焖：姬松茸，牛肝菌，阿魏磨香或炒油菜一份；茄子、蛋清炒猪瘦肉；主食为玉米、鲜淮山等粗粮；饭后清茶一杯

　　13:30 午休30-45分钟

　　15:00 蔬菜汁一杯，果仁适量

　　17:00 有氧运动20-40分钟

　　18:30 灵芝煲乌龟或紫菜蛋花肉片汤；蔬菜：豆芽炒肉片，青炒红黄菜椒；主食：东北大米；晚饭后龙井绿茶两杯；饭后散步

　　21:00 水果如猕猴桃等