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这样吃就能缓解妊娠期便秘

时间:2018-11-21|栏目:孕期保健|点击:

怀孕期间,随着子宫的逐渐增大就会压迫到肠道,从而使肠道的蠕动减缓。同时子宫膨大也会让腹肌和骨盆底肌变得松软无力,更容易导致妊娠期便秘的发生。但只要这样吃,就能够缓解妊娠期便秘。

1、主食粗粮细粮一起搭配

精米白面中去掉了富含膳食纤维的谷皮和糊粉层,所以如果只是以精粮作为主食就会增加便秘的几率。最好能够将小米、燕麦等粗杂粮加入到主食中,提前泡好还能避免粗糙的口感,甚至还可以做成杂面的面条或者馒头。

2、保证充足的饮水和蔬果摄入

准妈妈每天至少要保证1200ML的饮水、500G的蔬菜以及400G的水果,摄入过多或过少对准妈妈的健康也是不合适的。如果不能够控制准确的量,那么就按照自己的喜好尽量食用就可以。

3、坚持摄入益生菌

双歧杆菌和乳酸杆菌都属于益生菌,能够改善肠道菌群缓解妊娠期便秘的现象。可以选择片剂或者胶囊,或者是其他益生菌的饮料。而我们常说的其他,比如低聚果糖和水溶性膳食纤维有利于益生菌在肠道内的繁殖。所以准妈妈在坚持摄入益生菌的同时,也可以适当的摄入这些纤维元素。

4、避免食用辛辣或者油腻的食物

准妈妈还可以每天坚持适量的运动,标准则以不疲劳为最适宜。在每天早上五点到七点或者饭后1小时养成定时排便的好习惯,也对缓解便秘很有好处。在饮食上也要注意避免不要食用辛辣或者油腻的食物,否则有加重便秘的可能性。当然,同时保持一个愉悦的心情对缓解准妈妈妊娠期便秘也是非常重要的。

通过这些简单的了解相信准妈妈对如何来应对妊娠期便秘都有了一个重新的认识,也方便准妈妈寻找缓解自己妊娠期便秘的最好办法,慢慢尝试是个不错的方式。当然,为了自己和胎儿的健康,准妈妈需要了解的事情还有很多,一点一点的了解就足够了。

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