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产后小运动帮助恢复好身材

时间:2014-08-05|栏目:产后健康|点击:

产后运动的主要目的是为了预防或减轻产妇因孕产产生的身体不适,主要是协助和恢复骨盆的韧带排列,恢复肌肉群功能。下面小编就给大家介绍一些常见的产后运动。

一、腹式呼吸

这个运动可以从产后第一天就开始进行,平躺、闭气,用鼻子深呼吸使腹部凸起,再慢慢吐气。

二、头颈部运动

这个运动最好从产后第二天开始,平躺试着让下巴靠近胸部,保持其它身体部位不动,再慢慢复原。

三、会阴收缩运动

产后第一天也可以开始这个运动,在仰卧或者侧卧时吸气紧缩阴道及肛门口的肌肉,闭气持续1-3秒再慢慢放松。

四、胸部运动

产后第三天开始这个运动是最好的,平躺让手平放在身体两侧,将双手向前直举,双臂伸直平放,慢慢上举直到两掌相遇。再将双臂向后伸直,再重新复原。

五、腿部运动

在产后第五天可以开始做这个运动,平躺下不用手的帮助将右腿与身体呈直角,然后慢慢放下,并左右交替进行。

六、臀部运动

产后第7天开始臀部运动,将左腿弯至脚跟及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下。

七、仰卧起坐运动

产后14天才可以开始这个运动,平躺后两手交叉往脑后,再用腰部和腹部的力量坐起,用手掌碰脚尖后再慢慢躺下。

这些常见的产后运动都集中在容易长肉的部位,只要坚持锻炼,就能够很好的避免或减免长胖。最后,即使产后也拥有好的身材。

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本文标题:产后小运动帮助恢复好身材

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