孕前肥胖要注意！

更新时间:2026-08-09 00:36:30 栏目: 备孕知识

一个人的体重可以反映很多方面的东西，首先当然是饮食，根据重量是否达标或者超标来调节自己的饮食，进而达到对营养的控制。尤其是女性，体重超标不仅影响美观，而且若是准备生育的话，也会影响受孕，对本身和胎儿都是极为不利的事情。那么该如何调理呢。

首先，在合理安排饮食的基础上，做到饮食习惯健康、科学。

在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%～65%，15%～20%，25%，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。

每餐不过饱，七八成即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，特别挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感，按进食计划把每餐食品计划好，可少食多餐完成每日计划，可减少饥饿感，妊娠后不主张减肥。

其次，要加强运动和锻炼。

运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

体重过轻也不好

现代女性中有很多人追求窈窕的身材，经常节食，使身体缺乏某些营养素。而卵子是否能够受精，与它们的活力有很大关系。如果营养不足，会使卵子的活力下降，或月经不正常，导致难以受孕。

而且，孕前营养不足还会影响孕初刚形成的胚胎发育，孕初正是心、肝、肾、肠、胃等重要器官分化时期，脑也在快速发育，必须从母体获得各种充足的营养，而这些营养需要母体在孕前就进行储备，否则胎儿的早期发育会受到影响，如低体重儿几率增大或发育畸形。

体重是衡量人体营养的一个指标。也是反映身体状况的一个指标，走两个极端都是不好的。不过，只要加强锻炼和合理调配营养，一般都会正常。若是备孕更得注意了，要在健康和强壮的基础上。不瘦不胖，既保证营养供应，又不会对自身造成太大负担。

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