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怀孕前要补充营养

更新时间:2026-08-08 14:53:56   栏目: 备孕知识

父母都希望生出一个健康聪明的孩子。这与孕期营养有很大关系，但只关注孕期的营养还不够。近年研究表明，夫妻双方应该从孕前就注意营养保健，也就是说注意 日常饮食和营养摄取，这样才会使精子和卵子更具有活力，使自己如愿以偿。

实现标准体重。育龄妇女若体重过低，说明营养状况欠佳，易生低体重儿；过于肥胖则易致自身发生某些妊娠并发症，如高血压、糖尿病等，且能导致超常体 重儿的出生。标准体重的计算方法如下：体重指数体重（千克）身高（米），结果在之间，即为标准。据统计资料，怀孕后期的妇女体重都会比孕前增加左右，孕前 如果体重低于标准值，特别是悬殊过大者，则应当增加饮食量，使自己体重达到标准值。

纠正营养失衡。怀孕妇女机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多，于优生不利。故妇女在怀孕前应当对自己的营养状况作全面了解，必要时也 可请营养师帮助诊断，有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。 食谱要广，可以从蔬菜、水果、粮食、奶制品、瘦肉类、鱼蛋、豆类食物中获取各种营养素。 饮料应低脂、低糖、低盐。如机体缺铁，可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等；缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等。

增加运动，肥胖者通过运动减轻体重，避免使用减肥药，要避免烟酒及咖啡因。补充对胎儿发育有利的营养物质，如小剂量叶酸毫克天，碘酸钾（缺碘时补 充），应在医生指导下使用。

营养是最主要的，不同身体状况与素质的夫妇最好根据自己的实际情况，有的计划地对自己的身体进行准 备与补充所需要的营养物质，并且改掉不良饮食习惯。计划怀孕的女性应在孕前注重多种益智营养素的摄入，一旦受孕即可充分满足胚胎大脑发育 对多种营养素的需求。

 

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