准妈妈如何做到长胎不长肉?
更新时间:2026-08-14 15:22:28 栏目: 怀孕期
更新时间:2026-08-14 15:22:28 栏目: 怀孕期
生完宝宝以后,有些妈妈的身材还一直很臃肿;有的却能够恢复如初。其实,只要产后好好的调养,产期正确的补充营养,所有妈妈都能做到长胎不长肉。
1、孕期增加理想体重
孕早期增重4斤左右,孕中期增重10斤左右,孕晚期增重10斤左右,这样整个孕期增重大概在24斤左右比较理想。
一般情况下,胎儿出生时体重在6斤左右,羊水占1斤左右,胎盘及一些附属物合占1斤左右。这样,胎儿出生后妈妈就能很快瘦下去近10斤左右,月子里身体中多余的水分也会逐渐排除,这样整个孕期实际增重的十多斤在以后的日子里很容易瘦下去。
但是并不是每个准妈妈都能在孕期增加理想的体重,有的准妈妈甚至会增加60斤。这样就算胎儿出生了,但身体的负担并没有减轻。
2、会吃
肉都是一口一口吃出来的,准妈妈要按照需求补充营养才是最健康的,让补充的营养能够最大限度的被胎儿吸收,而不是在准妈妈身上形成多余的脂肪。所以孕早期要多吃清淡易消化的食物,整个孕期少食多餐,避免食用过多高糖分和高热量的食物。可以多吃富含蛋白质的食物,多吃粗粮和蔬菜,经常吃些适量的坚果。
3、运动
想要减少脂肪的堆积是需要代谢的,而运动可以促进身体的新陈代谢。
在孕早期胎盘还没有稳固的时候,准妈妈可以进行一些轻松的运动。到了孕中期可以每天散散步,轻松的走动一下。到了孕晚期随着身体负担的加重,做运动就要注意量力而行了,不要勉强,但是也不要懒惰。另外,适当的散步和运动对分娩还会产生一定的帮助。
准妈妈如果想要做到孕期长胎不长肉,就要注意上述几个方面,管住嘴多动腿,学会吃学会动,这样还有利于准妈妈产后身材的快速恢复。只有保证自己的安全和健康,才能让宝宝健康快乐的成长。
上一篇 : 准妈妈控制情绪好处多
下一篇 : 服用叶酸要注意
孕妇补钙到什么时候
›验孕棒二十分钟后出现一深一浅
›不小心射里面了怎么处理
›女性激素有哪些
›没射里面还怀孕怎么办
›孕期“谣言”,到底有哪些?
›下雨天的心情经典句子适合发朋友圈的短句 (56条)
›污污的文章让人起反应的句子500字 (56条)
›正能量的句子 人生感悟 努力工作 (56条)
›眼前是一条清澈的小河把句子写具体 (56条)
›微信拍一拍搞笑后缀的句子怎么设置 (56条)
›感谢老师对孩子的教育和辛苦的句子 (56条)
›up-country
›econ
›bbb
›gogo
›1.2.3yellow
›foobar2000
›广东疫情最新新增/广东疫情最新新增数据
›广东新增20例本土确诊病例(广东新增10例本土确诊病例轨迹)
›德克萨斯州流感A型与新冠病例双双攀升,疫情再添隐忧
›薏米可以和绿豆一起煮吗
›排骨汤怎么炖最有营养
›卷发棒卷发教程视频
›