准妈妈如何兼顾饮食和身材
更新时间:2026-08-14 14:18:10 栏目: 怀孕期
更新时间:2026-08-14 14:18:10 栏目: 怀孕期
我们都知道,准妈妈如果在孕期营养摄入不足,就会影响到宝宝的生长发育。但是吃的太多、补得太过的话,又非常容易发胖。那么,准妈妈应该怎样兼顾孕期饮食和身材呢?
我们应该按照三个不同的时期,也就是孕早期、孕中期、孕晚期来做不同的安排。
1、孕早期
孕早期的宝宝发育速度相对缓慢,所需的营养和热量和怀孕前几乎没有什么差别,建议每日摄入量在1800大卡左右。
孕早期最需要补充的营养是叶酸,叶酸是一种广泛存在与绿色蔬菜中的B族维生素,每天要保证摄入400克的各种蔬菜。但是食物只能补充所需叶酸的三分之一,剩下的三分之二建议用合成叶酸营养剂来补充。
2、孕中期
孕中期,宝宝处于快速成长状态,所以准妈妈需要的营养也要大大增加。
首先,孕中期需要一些铁元素,动物血肉中含铁量是最容易被吸收的,所以可以通过补充动物血来增加身体内铁元素的含量。
其次,准妈妈对碘的需求量也会大大增加,至少会比之前增加一倍。除了含碘食盐外,还可以多吃些海带、紫菜、贝类等富含碘的海产食品。
最后,要注意多吃些含蛋白质的食物,可以在正常的饮食上,每天多增加200毫升牛奶和50g鱼肉蛋。
3、孕晚期
进入孕晚期,准妈妈对营养的需求又会增加一个台阶,因为宝宝这个时需要储存一些营养素。准妈妈要多食用一些富含蛋白质和含铁量高的食物,比如说鱼类和虾类。同时,减少碳水化合物和脂肪的摄入,这样可以有效避免营养过剩。
这里要注意的是,准妈妈不仅要在饮食上进行调整,还可以尝试一些简单的运动。因为这样不仅可以减少妊娠并发症带来的威胁,还可以使你和宝宝更加健康。
上一篇 : 准妈妈心情波动会对宝宝产生哪些影响
下一篇 : 孕晚期,准妈妈的肚子为什么会发硬发紧呢
孕妇补钙到什么时候
›验孕棒二十分钟后出现一深一浅
›不小心射里面了怎么处理
›女性激素有哪些
›没射里面还怀孕怎么办
›孕期“谣言”,到底有哪些?
›下雨天的心情经典句子适合发朋友圈的短句 (56条)
›污污的文章让人起反应的句子500字 (56条)
›正能量的句子 人生感悟 努力工作 (56条)
›眼前是一条清澈的小河把句子写具体 (56条)
›微信拍一拍搞笑后缀的句子怎么设置 (56条)
›感谢老师对孩子的教育和辛苦的句子 (56条)
›up-country
›econ
›bbb
›gogo
›1.2.3yellow
›foobar2000
›广东疫情最新新增/广东疫情最新新增数据
›广东新增20例本土确诊病例(广东新增10例本土确诊病例轨迹)
›德克萨斯州流感A型与新冠病例双双攀升,疫情再添隐忧
›薏米可以和绿豆一起煮吗
›排骨汤怎么炖最有营养
›卷发棒卷发教程视频
›