女性朋友在知道自己怀孕后总是十分兴奋、期待孩子的到来。可是整个怀孕的过程会给准妈妈带来许多生理变化与不适，其中最让人头痛的问题就是失眠。

睡得好身体才好，在怀孕期间准妈妈需要更多的睡眠，所以医生会建议准妈妈每天10点之前就寝，睡足8至9个小时。可是，很多准妈妈晚上都睡不好。事实上，造成失眠的原因有很多，包括心理上对于怀孕的压力和妊娠初期的忧郁以及生理上的尿频、抽筋等。

1、荷尔蒙变化

怀孕后的准妈妈，在精神和心理上都比较敏感，所以耐压的能力也会降低，怀孕后，准妈妈的情绪不太稳定，总是会忧郁。通常情况下，怀孕期心情的转变，都是因为荷尔蒙发生了变化。

改善方法

在怀孕期间影响母体的激素主要是雌激素和黄体素，这两种激素会让准妈妈的情绪起伏极大，耐压能力下降。有医学报导指出，压力过大会导致孩子早产，以及视力、听力和智能的缺陷。所以，准妈妈一定要控制好自己的情绪，准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀对准妈妈来说是非常重要的。

2、饮食习惯的改变

饮食习惯的改变，对准妈妈的睡眠也会产生影响。因此，均衡的饮食很重要。

改善方法

有些准妈妈怀孕后口味变化很大，不过最好还是避免会造成压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。特别是里面的饱和脂肪，会改变妇女体内的荷尔蒙分泌。

3、尿频影响睡眠

准妈妈总是会尿频，这是一个普遍的现象。根据统计，怀孕初期有将近一半的准妈妈会出现这个问题，但是到了妊娠后期，有大约百分之八十的准妈妈会被尿频困扰。而且不单单是白天，连晚上也会尿频。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质。

改善方法

生殖泌尿道的感染通常说明身体抵抗力不足，所以准妈妈要多注意疾病感染的问题，例如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能因为免疫系统的过度负担，通常，准妈妈及家人、朋友都会注意心理上的压力调适，不过也要避免刺激性饮食、化学药物使用过多、发炎、过敏等情况。

频尿的原因

子宫压迫到膀胱，就会造成尿频的情况。同时，还会有一些心理因素或器官的问题。如有些人比较容易紧张，上厕所能够缓解压力；其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，同样会造成尿频。很多准妈妈发现自己分泌物增加或频尿，以为是正常的，或者因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病，都会让尿频的情况更加严重。

4、对食物过敏

很多人都会忽略尿频，特别是对于食物的过敏反应。过敏的问题总是会被忽略，但是它会造成免疫系统的负担，增加了身体的压力，让准妈妈感觉到不舒服。

有些人在吃了某些食物后会马上皮肤发痒起疹子，这属于立即性的食物过敏反应。还有一种过敏反应称为延迟性的食物过敏，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物。

延迟性食物过敏的反应症状并不明显，常见的包括失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。所以准妈妈晚上睡眠不好，有可能是因为食物没有吃对，造成了过敏。

5、半夜容易抽筋

非常多的准妈妈到了妊娠后期，会有抽筋的情况，从而影响睡眠。很多医生认为抽筋跟睡眠姿势有关，一般脚掌向下时会比较容易抽筋。

另外，也可能跟局部血液循环、血液酸碱度平衡有关。正常的血液时处于微碱性，要是压力太大、饮食中甜食和动物性食物过多，会造成血液偏向酸性，引起电解质的不平衡，出现抽搐。

改善方法

如果总是抽筋的话一定要调整睡姿，最好是能够靠左侧睡，注意下肢的保暖，防止由于血液循环不良而抽筋。同时，平时要多吃蔬菜和水果，减少动物性蛋白质，精制淀粉乳白面包、白米饭 、甜食等。如果出现了抽搐的情况，可以让丈夫帮忙热敷或按摩，以缓解抽筋的痛苦。

孕期失眠基本上就是由于这几个原因造成的，如果在多加注意后睡眠问题还是无法改善的话，那就需要请医生来帮助治疗。