孕期矿物质的进补需要技巧

更新时间:2026-08-14 19:16:26 栏目: 怀孕期

矿物质对于保护人体功能其实是非常关键的。有几种矿物质（像是钙、铁、锌）普通人也是不能缺少的，更何况是准妈妈呢。我们上述提到的这几类矿物质其实和维生素一样不能在体内自身合成，所以想获取这些矿物质的话一定是要通过食物供应。

准妈妈在日常生活中最好是能够保持高水平钙、铁的吸收，这样一来对于胎宝宝的生长发育是非常有帮助的。

铁有助于胎儿肌肉健康生长

铁在人体内很快就会没有了，所以准妈妈最好是每天都能够吃一些含铁的食物，在怀孕的时候准妈妈血液中的铁含量比没有怀孕的时候要多一倍了，所以准妈妈一定要确保摄入比怀孕前更高水平的铁，这样才能够防止出现贫血。

含铁的食物：补铁除了可以服用孕期维生素来补充之外，也可以吃一些富含铁质的食物如：瘦肉、蛋类、强化谷物、芝麻、杏干、葡萄干和李子干等。经过对比发现，动物食品来源的铁比水果和蔬菜中的铁更容易让准妈妈吸收。

同时大家还要关注到一点，铁在和含有维生素C的酸性饮料（如橙汁）一起食用的话，对于铁的吸收来说是有着促进作用的，相反，牛奶和抗酸剂会降低铁的吸收。因此，准妈妈要是想喝牛奶的话最好不要在吃饭的时候，同时在饮食中多吃一些含铁比较多的食物。

准妈妈还要明确：最好不要食用一些铁补充剂，除非是在刚刚怀有宝宝的时候就有的贫血，或者出现了缺铁症状。如果在日常生活中你觉得自己缺铁的话，可以去医院，然后让医生来帮你测量一下铁含量。

钙的补充对胎儿的骨骼和牙齿很重要

钙的补充能够有效地促进骨骼和牙齿发展，在怀孕的时候胎儿将从母亲体内获取所以必需的钙。所以，当你发现怀孕了就一定要记得摄入高钙，一直到你孩子来到这个世界上。

含钙的食物：准妈妈最好是能够按照自己的喜好多吃一些含钙丰富的食物，如：蛋类、豆制品。并且，所有的奶制品里面都有着非常多的钙，坚果和绿色蔬菜，尤其是菜花，钙含量也是非常丰富的。如今，日益增多的加钙谷物和果汁在怀孕的时候是非常适合食用的。

只要准妈妈多吃些含钙丰富的食物，那么基本上就不再需要吃钙片等钙制剂。经食物吸收的钙能够满足准妈妈和胎儿的需要。妊娠期准妈妈要是补充非常多的钙，或许会造成高钙血症，严重的还会产生结石，对于孩子来说潜在隐患，准妈妈要多多注意。

锌的补充是胎儿生长所必需

锌是一种矿物质，能够促进胎儿生长，对免疫系统、创伤愈合和消化有着很大的帮助。同时还要知道，铁，尤其是铁的补充剂能够阻碍到锌的吸收，所以最好是不要一起吃。

含锌的食物：补锌一般是经过饮食补充。含锌量多的食物有牛肉、海产品、坚果、甜玉米、香蕉、全谷类食品、瘦肉、南瓜、茄子、白菜等。

还想告诉准妈妈的是，苹果不仅富含锌等微量元素，并且还有着非常多的营养成分，能够帮助胎儿大脑发育，让孩子以后的记忆力得以提升。准妈妈每天吃1-2个苹果就能够满足锌的需要量。

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