自然分娩前，不少妈妈都在担心分娩不顺利，孩子生不出来，自己力量不够等诸多问题，今天小编为您介绍一些帮助自然分娩的运动，催产的方法和小动作可以有效帮助您加快顺产，也能在一定程度上减轻您的疼痛感。

自然催产的方法和运动都有哪些呢？

小编为您尤其推荐一下这4种运动：

增强肩臂肌肉力量的运动，增强腰背肌肉力量的运动，增强骨盆肌肉力量的运动，增强臀腿肌肉力量的运动。这四种运动不仅有助于产妇在分娩后迅速恢复身体的各个部位，如使腹部肌肉保持弹性，防止皮肤松弛，以及避免哺乳后乳房松弛下垂，还能够增加对分娩过程有重要作用肌肉的力量，如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉，帮助放松骨盆关节，为顺利分娩打下基础。

第一种增强肩臂肌肉力量的运动可以重复做10次，要注意掌握节奏和疲劳程度。盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方；两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。

盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧弯曲，同时右手臂向右伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。

孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲，同时左手臂向左伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。第二种增强臀腿肌肉力量的运动可以重复做10次，注意动作要轻柔缓慢，转动身体要适度。

取舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。

保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部、脚部受力，然后身体恢复原状。当您训练骨盆肌肉力量时，需要以舒适姿势侧卧在地毯上，上身抬起，右小臂着地并屈肘做支撑动作，右腿向内屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状，增加大腿牵引力，使骨盆放松变得灵活

。保持刚才的姿势，身体再转向相反方向侧卧，做同样的动作。以舒适姿势侧卧在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，头枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌着地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的张力和弹性，并使骨盆得到活动。

取舒适的姿势端坐地毯上，左腿屈膝盘起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身体旁边，左手臂自然地放在右腿旁边，弯腰并上身向前倾，头低下。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，伸展脊柱，活动骨盆底肌肉和髋关节。保持刚才的姿势，两条腿交换位置，右腿屈膝盘起，左腿向前伸直，做同样的动作后，身体恢复原状。

最后进行到腰背肌肉力量，可以重复做5-6次，一定要注意动作轻柔缓慢，充分放松腹部。以舒适的姿势侧卧在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向头部弯曲，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。

以闭目养神的样子心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势，上身再向相反方向侧卧，做同样动作。将两条腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，双臂下伸，两只手扶地，两条手臂与大腿平行，两条小腿着地。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，使身体重心移向两手和两膝。保持刚才的姿势，孕妇将头慢慢地低下，让颈部用力地挺直。

心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，然后身体恢复原状，使背部受力。做完一整套动作之后，会促进孕妇的血液循环，增加心肺的吸氧量，调节神经系统的功能，从而改善孕期身体容易疲劳的状态，非常有益与您的健康。

自然分娩作为最健康的分娩方式一直成为妈妈们的不二之选，而在您了解过上述帮助自然分娩的运动后，您也可以在怀孕之中就适度的进行练习，在医生的提示下进行每一个动作，但是绝对不要因为心急而把自己弄的疲劳。