产后瘦身不要走入这些误区

更新时间:2026-05-26 06:11:30 栏目: 分娩常识

由于单位产假一般是三个月，很多妈妈们担心到上班的时候，身材如果不能恢复，不仅影响自身的形象，而且怕遭到同事笑话。因此，妈妈们在一边照顾宝宝的同时，一边通过各种方法减肥。减肥的目的是让自身更健康和美丽，而不是“一味图瘦”，盲目的过度地减肥是对身体有害的，有可能减去的不是脂肪是肌肉和水份，减去的是自身体力和免疫力。所以科学减肥要分清情况、讲究方法、区别对待，不能进入减肥的误区。

一味“求瘦心切”很容易陷入以下四大减肥误区：

1、生育后马上做运动

生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周。

2、贫血也减肥

如果生育时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，在没有解决贫血的基础上瘦身，势必会加重贫血。含铁丰富的食品有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

3、便秘仍瘦身

产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，而便秘不宜瘦身，应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜，便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶。

4、哺乳期内瘦身

哺乳期节食可能会影响乳汁的品质，而想要瘦身，就要好好喂奶，因为哺乳不会让体重增加很多。如果是母乳喂养，6个月后可以进行瘦身运动，如果未进行母乳喂养，可在产后3个月根据自身的健康状态开始瘦身。

新妈妈们应每周运动2～3天，每次运动维持30～45分钟，才会有最好的减肥效果。一周以减重0.5～1公斤为佳。虽然短时间减去不是很多重量，但减去的总体体重反而较大，而且不易反弹。

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