小朋友健康饮食运动建议

更新时间:2026-08-14 18:34:42 栏目: 早教

谈到如何保障孩子的身体健康，爸爸妈妈首先会想到的是：有机食物、注意卫生、避免意外伤害、重大疾病险等等。但健康习惯的养成同样重要。合理的饮食和运动习惯能够使孩子终身受益，帮助孩子降低罹患肿瘤、肥胖症、心血管疾病等疾病的风险。

小朋友健康饮食运动建议（3岁以上）

1、把水和牛奶作为孩子的日常饮品

小朋友如果每天都喝一份含糖饮料的话，超重或肥胖的几率将会增加55%。所以，最好给孩子喝白水。通常10到14岁小孩每天需要至少补充1100毫升的水分，8到9岁每天需要补充1050毫升的水分。4到7岁：950毫升，2到3岁：780毫升，一岁以下：700毫升。

2、耐心引导小朋友尝试健康新食物

宝宝有时候会不喜欢吃那些没见过的食物，一般并不是因为食物本身味道差，而是宝宝不熟悉这种味道，就好像看到陌生的叔叔阿姨不愿意主动打招呼一样。

遇到这种情况，爸爸妈妈需要耐心引导孩子，比如给宝宝编过一个长达5分钟的西兰花超人故事，剧情大概和绿巨人类似，宝宝在各种场合听过N遍之后就会慢慢接受了西兰花了。

3、周末试着和孩子一起准备食物，好好享受家庭聚餐时间

在小朋友眼里，厨房是个神秘的地方，有着很多好吃的。厨房这么好玩，可是爸爸妈妈总是不让自己进来，孩子充满了好奇，觉得自己不能帮忙是一件遗憾的事情。

爸爸妈妈可以选择挑选一些没有安全隐患的环节，比如搅拌、揉面、挑选蔬菜水果、制作沙拉，让宝宝参与进来。

充满自信的参与感和逐渐增强的动手能力并不一定需要在早教班完成，更重要的是宝宝在这个环节可以慢慢学习分清食物种类：比如什么是全谷物？蔬菜水果不同颜色的区分？

4、请小朋友自己拿食物放到餐盘

中国人可能不太习惯分餐制。可以给孩子准备一个分格餐盘，让孩子把自己想吃的东西放在自己的盘子里面。

第一，分餐对孩子来说能预防通过唾液传播的疾病。

第二，宝贝对吃饭这件事有了参与感，在爸爸妈妈的引导下拿取各种颜色的食物，这个过程能培养孩子的健康饮食观念。

5、试着鼓励孩子参加团体运动小组

团体运动比如足球、篮球、或简单的运动游戏都是非常适合孩子的。爸爸妈妈可以让孩子自由选择，不要随意评价孩子的运动情况，告诉孩子玩的开心最重要。

团体运动会自然培养小朋友自律、协作、关心他人的品质，对孩子的健康有益。如果有人指导运动的话还能够帮助降低孩子抽烟、喝酒等不健康行为的风险。

6、爸爸妈妈和孩子一起动起来

如果你平时经常去健身房的话，可以试一下在家里或合适的场地带着小朋友一起运动。

平时可以带孩子进行：快走、跑步、骑自行车、玩飞盘等；锻炼肌肉的抗阻力训练具体有：仰卧起坐、俯卧撑、攀爬、儿童瑜伽等；促进骨骼发育的运动具体有：跳绳、足球、篮球、排球等。在孩子运动的时候一定要确保孩子的安全。

7、让孩子每天保持60分钟的活动量

对于成年人，每周5天，每天30分钟的中高强度运动对健康是很有好处的。至于孩子，每天60分钟的活动量是比较适合的。比如去游乐园玩、学校的体能活动、都能够算入每日活动量。

8、孩子每天看屏幕不超过2小时

孩子喜欢看电视，但是如果孩子能够做到上面几条的话，小朋友看电视玩电子游戏的时间就会减少了。

爸爸妈妈行动起来吧，帮助宝宝建立正确的生活习惯，让宝宝健康快乐的成长。

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