刚怀孕补充营养的三大重点
更新时间:2026-08-14 20:43:29 栏目: 孕期保健
这里所指的怀孕初期也就是怀孕1-3个月内这段时间，这段时间可能有很多的孕妈妈都会有这样的一个错误观念，那就是以为怀孕了就要多吃，能吃多少吃多少，把所有的补品都用上了。其实这种做法完全是错误的，妈妈们知道吗？在怀孕初期的这段时间，孕妇所吃的营养其实完全被自己身体吸收的，和宝宝根本就没有多大的关系，所以有很多妈妈生完孩子后会变胖也就是这个原因。那么，怀孕后的妈妈应该如何做才是正确的呢？只要遵循以下三个要点，就基本可以了。
1、适量补充叶酸
怀孕初期的孕妈咪，所需的热量和一般成年女性差不多，并不需要特别增加，不过陈明玉营养师表示，还是须视孕妈咪的体重而定，怀孕前较瘦的孕妈咪，热量可以稍微增加，反之则减少。由于这个时期，胚胎的神经管正在发育，因此建议怀孕初期的孕妈咪除了维持正常且均衡的饮食外，一定要记得多补充叶酸，因为如果缺乏叶酸的话，神经管的发育会受影响，容易造成神经方面的缺陷。
2、锌、铁、维生素A也要摄取
怀孕初期的前3个月，是胎儿发育的重要阶段，五官、心脏及神经系统都在此时开始形成。因此陈明玉营养师认为，均衡的饮食，补充足够的蛋白质、矿物质及维生素，绝对是胎儿健康成长的必需品。此时的孕妈咪需要补充适量的营养素，其中除了叶酸之外，又以锌、铁、维生素A最为重要。这些营养素不但可以帮助孕妈咪预防贫血的发生，对于胎儿神经系统的发育也有助益。此外，足量的锌可以避免孕妈咪在怀孕初期因缺乏锌所产生的倦怠及早产情况。
3、掌握体重变化
孕妈咪的体重正常增加，可谓是营养良好的重要指标，不过营养师陈明玉表示，孕妈咪体重的增加应该是循序渐进，而不是突然增加很多。一般来说，孕期最初3个月，体重平均增加为1～2千克，此后大约每周增加0.5千克。但是若因饮食不当，造成营养不良，孕妈咪的体重增加缓慢甚至停止，则会妨碍胎儿成长。
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