孕期锻炼盆骨有助于顺利分娩

更新时间:2026-08-08 14:52:02 栏目: 分娩知识

时而雾霾的天气，让人不想出门。在天气不好不适合户外运动时，对于准妈妈们来说，孕妇操是一项不错的室内运动了。近日，在广东武警总队医院妇产科举办了一次“最美孕妈”的孕妇操比赛。

该院妇产科主管护师胡蓉指出，从怀孕四个月之后，准妈妈就可以每天做孕妇操来锻炼背部、腹部以及骨盆肌肉力量，这有助于顺利分娩。

许多准妈妈比较喜欢散步这项运动，以期日后能顺产。”其实，对于孕妇来说，光散步还不能达到运动效果。胡蓉说，随着胎儿逐渐增大，孕妇的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考验更大，因此，孕妇应该有针对性地进行锻炼，比如做孕妇操就是不错的选择。

一般来说，孕妇操的设计主要就是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促进血液循环，使骨盆关节更柔韧，肌肉更有弹性，有利于自然分娩。比如下蹲的动作，一般孕妈妈就很少主动尝试这个动作，实际上，做这个动作会使身体重心集中在骨盆的底部，可以加强骨盆肌肉的力量，经常做做这个动作，分娩的时候就容易得多。

Tips

做孕妇保健操

3项注意

1、孕四个月之后，在无阴dao出血、无身体不适的情况下，可以尝试做孕妇操。

2、开始做操时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，循序渐进，逐日增加运动量。

3、运动适量的感觉为身体微微发热，若做操后感到累，就应该适当减少运动量。

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孕期锻炼盆骨 有助于顺利分娩