顺产妈妈注意了：产前多运动可减少生产疼痛

更新时间:2026-05-26 05:56:35 栏目: 顺产

为什么现在的年轻妈妈都害怕顺产，宁愿在自己肚子上切上一刀，也不愿意顺其自然分娩。要知道，顺产真的是痛苦啊，那种疼痛的确让人难以忘怀。不过妇科专家最新发现，孕妇在怀孕晚期适当的做一些运动，可以减轻顺产妈妈的疼痛，能够帮助产妇顺利分娩。究竟是哪些运动呢，来看看下面吧！

一、松弛身心的姿势

1.仰卧，全身伸直，双手平放身旁;

2.头及双膝下都放一个枕头，使双膝屈曲或;

3.侧卧，单膝屈曲，中间放一个枕头。此两种方法宜在午睡或晚间睡觉前做，同时保持全身松弛，可使孕妇减低精神压力及肌肉的紧张。

二、会阴肌肉运动

1.仰卧，双手放在身旁双膝屈起，双脚微微分开;

2.用腹部吸气，然后慢慢呼气，并同时收紧腹部，臀部及大腿的肌肉(像忍大、小便);

3.数五下，然后放松。

4.重复动作五至十次，每天可作多次练习。此动作可增强骨盘底肌肉的?力、控制力、承托力，减低产前的抗拒力，使生产能在轻松的情况下完成。

三、腰腹运动

1.仰卧，双手按腹部，双膝紧并合，双足分开;

2.用腹部吸气，然后呼气，并收紧腹部使腰部凹陷处向下压;

3.数五下然后放松。

4.重复动作十次。此动作可增强腹部肌肉及矫正盘骨向前倾的姿势。

四、腰背运动

1.双手及双膝贴在地上;

2.头微向上仰，背向下压，呼气;

3.重复动作三至五次。此动作可松弛背部，防止酸痛，增强小腹，骨盆及背部的肌肉，可于怀孕五个月后开始练习。

五、腿部运动

1.仰卧，双脚用两个枕头垫起;

2.脚趾及脚踝上下摆动，然后向左右打圈摆动;

3.重复动作十次。此动作可促进腿部血液循环，减少水肿及抽筋等情况发生。如有抽筋时，丈夫可替太太伸展脚踝约十秒，有治疗抽筋之效;按摩小腿也会令小腿肌肉松弛。
育儿网（http://www.yuerzhishi.com/）编辑

猜你喜欢