产后练习提肛收缩运动是缩阴的最好方法
更新时间:2026-08-14 18:07:25 栏目: 产后恢复
阴dao松弛大多发生在多次分娩或由于胎头过大分娩时造成阴dao四周肌肉撕裂或变薄，或在进行阴dao侧切缝合术时未能全面完整得缝合肌肉组织，致使阴dao口宽大松弛收缩力下降的女性中，阴dao松弛女性在性生活时性快感会减弱，大大影响性生活质量，严重者还会使夫妻生活恶化。
反之，紧致的阴dao，能有效的帮助改善性生活.所以，在顺产完之后的妈妈，都想找到一个真正有效的产后缩阴方法。在这里，小编就为各位产后妈妈们介绍几个运动方法，坚持锻炼，它将能成为你的“性福”帮手
1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴dao周围肌肉的张力。
2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴dao，后收**道，夹紧阴dao，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。
上面这些运动**方法，会有效的收紧女性阴dao，起到**效果.
女性**运动锻炼需要注意到地方：
1、刚开始练习女性**时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作；特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。
2、女性**体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴dao、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
3、试着将两个手指伸进阴dao内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴dao内的手指是否感觉有压迫感。
4、女性**每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
当女性**练习持续6～8周左右时，不但阴dao肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴dao的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会啰。
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