8式瑜伽帮你产后变辣妈

更新时间:2026-08-13 04:02:00 栏目: 产后恢复

产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。

坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。

想要产后变辣妈，除了适当控制饮食之外，锻炼塑身更是必不可少。学几招简单的、在家就能练习的瑜伽，坚持下去就会看到效果哦。

【第1式金蛇回首】——提升胸部曲线，锻炼腿部肌肉

1 俯卧姿势，双腿伸直并拢，脚面向下脚掌向上，吸气。

2 呼气，两腿保持伸直状态，上身抬起，双手支撑上身。

3 向后转头，看自己的脚，需集中注意力，防止手脚发麻。

【第2式回眸望月】——减少体内脂肪堆积，按摩消化和呼吸系统

1 跪姿，脚要立起来，上身保持直立。

2 左腿保持不变，右腿向右伸，右脚掌紧贴地面，腿部尽量不弯曲。

3 左手向后背，右手尽量触碰右脚尖，上身顺势向右自然弯曲，头部向左转，坚持10秒，左右交换。

【第3式折叠扬首】——疏通经络，平静情绪，缓解产后抑郁

1 坐姿，双腿伸直并拢，双脚合并，脚尖朝上。

2 上身挺直，双手自然下垂，吸气。

3 呼气，根据自己的柔韧度，身子缓缓向前倾，双手尽力够脚尖，之后往回拉脚尖，上身也要保持弯曲。

4 抬头，目视前方，保持15秒。

【第4式侧弓】——按摩内部器官，帮助改善睡眠

1 坐姿，双腿伸直并拢，上身挺直。

2 举起双臂，双臂弯曲相扣于头顶，左臂贴在头左侧。

3 身体缓缓向右侧弯曲，最大程度拉伸左侧线条，同时保持上身直立，侧拉时不要向前倾，反向同理。

【第5式拉弓射雁】——减少腹部赘肉，恢复腰腿肌肉弹性

1 立正，深呼吸。

2 呼气，右脚向右迈出一大步，脚跟不能离地，上身挺直，双腿绷直，使整个身体在同一平面上，不要弯腰。

3 双臂打开，手心朝上，向右侧弯曲，用右手尽量触碰右脚尖，左臂向上伸展

4 头向左转，眼睛向上看左手。

【第6式玲珑圆圈】——预防颈椎病，塑造胸部曲线

1 跪姿，脚要立起来，脚跟朝上。

2 身姿呈直角，上身挺直，深呼气。

3 向后缓缓下腰，头向后扬，展开胸部，两肩向后靠拢，双手尽量触碰脚后跟。

4 胳膊伸直，保持大腿和小腿呈直角，上身呈弧形。

【第7式白鸽亮翅】——锻炼臀部和腿部肌肉，保持脊柱和颈椎血液畅通

1 坐姿，双腿伸展并拢，上身一直保持挺直。

2 双腿拱起，脚掌完全着地。

3上身一直保持挺直和紧绷状态，向右侧缓缓转身，左手扣住右膝盖右侧，右手顺势向右后方滑动。

4 尽可能地向右侧转动，右手五指点地，胸部完全打开。

【第8式天鹅觅食】——减少臀部赘肉，缓解产后水肿

1 坐姿，双腿伸展，深呼吸，将意念集中于小腹。

2 双腿缓缓抬起，双手环住大腿，用肘部的力量提起大腿。

3 脚尖向下，脚面绷直，小腿和脚面成一条直线。

4 呼气，保持呼吸均匀，低头，前额尽量向膝盖靠拢。

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