产后如何恢复好身材？小S的减肥方法值得你借鉴

更新时间:2026-08-14 19:18:09 栏目: 产后恢复

小S，三个孩子的妈妈，但不管是脸上的皮肤，还是S型曲线的好身材，都不像是孩子她妈。但好身材的背后，其实付出了很多的艰辛。

据媒体报导称，小S在刚生完孩子的那段时间，体重飙升，暴肥7公斤。连老公许雅钧都在家里叫她阿肥、肥某（意即胖老婆）。后来，在她自己的坚持，终于瘦出了产前体形。而她的减肥方法，也成了不少辣妈的学习对象。

产后如何恢复好身材？小S的减肥方法，值得你借鉴

小s减肥方法—适当运动

运动才能燃烧脂肪，而且坚持运动会让你形成易瘦体质，刚分娩一个月左右时休养身体的好时机，运动还是免了吧，在分娩后两个月的时候，可以适当做一些比较温和的运动，比如说快走四十分钟到一小时，更有利于身材的恢复。

产后如何恢复好身材？小S的减肥方法值得你借鉴

小s减肥方法—坚持母乳喂养

新妈在制造乳汁的同时，身体会消耗掉一部分热量，每天制造乳汁，大约消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的热量，母乳喂养又能帮助身体能量的消耗，又能降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

小s减肥方法—不宜过多摄取水分

分娩后的两个星期以内，水分都不宜摄入过多，两周后可正常摄入水分，瓜果蔬菜要多吃，尽量少吃花生油，多余的热量只会储存在体内让你长胖。五谷杂粮也是必不可少的，营养又瘦身。

产后减肥，我们提倡运动+调整饮食结构，不提倡迅速减肥比如说一个月瘦身20斤，快速瘦身让身体来不及反应和接受，不利于身体健康，营养学家范志红教授建议大家，每月瘦身3斤，循序渐进达到想要的效果，更有利于身体健康。

另外，据小S透露自己在减肥期间只固定吃“咖啡配半颗地瓜”，午餐固定吃到5分饱，绝不碰面包类食物，有淀粉的食材也要减半食用，有时一餐就吃“鸡汤配轻食”，且绝对不吃甜食和糖类饮料，运动前后补充优酪乳，可以优化肌肉线条。此外，她还会每周固定上2次健身房，每次都花1小时进行心肺和核心训练，持之以恒过了6个月，顺利甩掉了7公斤肥，从49公斤恢复到42公斤。

红薯减肥食谱——红薯粥

材料：新鲜的红薯250G、大米100G做法：将红薯洗干净，以红皮黄心的红薯为最佳，然后连皮切成小块，加水和米同煮稀粥即可食用。

麦仁红薯汤材料：新鲜红薯250G、麦仁100G做法：一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮非常厚，需要多泡一下；然后将泡好的麦仁放到压力锅，加入适量的水，大火煮20分钟；沸腾后再加入红薯，煮3分钟即可，可以配以冰糖调味。

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