产后肚子大怎么收回去

更新时间:2026-05-26 06:11:10 栏目: 产后恢复

看多了明星们生完孩子后的状态，很多第一次做妈妈的天真地以为生完孩子后，大肚子会“倏”地缩回去。例如，杨幂、杨颖生完孩子后穿戴一新，在众人面前亮相，那身材就像没生过孩子一样。

后来有看到英国王妃生孩子后，肚子还是那么大，很多朋友认为肚子里是不是塞了什么东西。其实英国王妃的肚子才是真实的普通人的肚子，生完孩子，肚子不会立刻缩回去，而是要经历几个月甚至更久的时间才能恢复到原来的状态。

生孩子后，很多妈妈悲催地发现自己的有了一个甩不掉的小肚子，肚子上的肉也不像以前一样紧致，而是松松垮垮的，垂下来，看上去很难看。为此，很多妈妈焦虑不已，通过很多办法来缩小小肚子。

为什么生了孩子后肚子肉松了？

1、子宫增大。

怀孕之后，肚子被一天天撑大，到了生孩子的时候，子宫比以前增大了1000倍。腹部被撑大，腹部肌肉被拉长，从中间部分分离，叫做腹直肌分离。

生完孩子后，腹部肌肉被拉伸到最大状态，不会立刻回缩，而是需要一定的时间慢慢恢复。没有胎儿做支撑，腹部多余的肌肉变得松弛、弹性减小。就像一个气球被撑大后，再放气回缩时不会像开始那样小小的。

2、吃饭多。

怀孕初期，因为孕期反应严重，胃口不好，孕妈妈吃饭少。到了孕中期，孕期反应结束，饭量增加。

因为胎儿需要更多的营养，自身体重增加也需要增加能量储备，所以食量要比以前大。吃饭多，自然会造成脂肪堆积，腹部肌肉会比以前厚实。

3、运动少。

怀孕之后，不能进行剧烈的运动，只能进行轻松的运动。因为孕期身体不是很灵活，活动量自然减少，坐着、躺着的情况增多。

孕期也无法做卷腹运动，腹部如果有多余的脂肪，也无法燃烧，造成脂肪堆积，肚子比以前大而且肌肉变得松弛。

怎么瘦肚子

1、适当活动一下。

所谓坐月子不是坐着不动或者躺在床上不动，而是要进行适当的活动。月子里身子虚，虽然不能做重活、累活，但是不活动，身体更容易出现问题。

尤其是剖腹产的，还会增大盆腔黏连的风险。所谓生命在于运动，可以在房间里多走动，锻炼体力，同时促进脂肪燃烧。

2、腹部运动。

在身体情况允许的情况下，可以做腹部运动，锻炼腹部肌肉，使腹部逐渐回缩到以前的状态。

可以参照此方法：仰面躺在床上，屈膝，收紧腹部，抬起一条腿，深呼吸憋住，慢慢呼气，同时将腿伸直，悬空状态，与地板平行，恢复到仰卧状态。换另一条腿做同样的动作，如此循环20次。

3、饮食调节。

多吃富含膳食纤维的食物，如绿叶蔬菜、新鲜水果，保持大便通畅，如此，腹部也不会涨涨的，显得很大。

每天早上空腹喝水，让水分迅速达到大肠，起到软化大便的作用，防止便秘引起腹部涨大。

总之，生完孩子后，腹部变得松弛非常常见，经过坚持不懈的锻炼，可以基本恢复到于前的状态。

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