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刚生下宝宝的产后新妈妈应该如何进行运动

更新时间:2026-05-26 06:09:20   栏目: 产后恢复

健康的身体需要合适的运动，怀孕这10个月当中，孕妈妈为了呵护肚子里的小宝宝，运动量是大大的减少了。在分娩之后，为了更好的恢复健康， 产妇应该安排合理的运动。不仅能让自己远离产肥胖这个问题，也不必像明星妈妈们那样刻意去快速减肥，但我们也不能对身体的走形听之任之，与其将来对镜自叹，不如把健身的计划提前至产后第一时间，不给横肉喘息的机会，也能促进身体早日恢复。

产后妈妈如何运动

1、产后应适当活动和做产后健身操。

2、自然分娩的妈妈，产后6-12小时内即可起床做轻微活动，第一次下地时，须慢慢坐起，旁边有人扶持。产后第二日可在室内随意走动，再按时做产后健身操，若有产后失血，要适当延迟，下地活动要量力而行，旁边要有人照顾扶持。

3、如果有会阴侧切或剖宫产的妈妈，要适当推迟活动时间。待拆线后伤口不感疼痛时，也要做产后健身操。

4、如果做剖宫产的妈妈须等镇痛泵、尿管拔除后才可下地。

5、卧床期间要做深呼吸运动、乳部运动、颈部运动、腿部运动及缩肛运动。

6、产后三周后基本就可以恢复如常，可进行所有的活动了。

7、运动前要开窗通风，身穿宽松衣服，排空膀胱，移去枕头，在硬床上运动。

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