产后减肥饮食的6大原则
更新时间:2026-08-13 04:45:23 栏目: 产后减肥
更新时间:2026-08-13 04:45:23 栏目: 产后减肥
有许多女性朋友尝试过“挨饿”减肥,也许整天就只吃一颗苹果,甚至都没有吃东西。营养治疗科营养师表示,节食会使身体的新陈代谢率降低,长时间下来造成肌肉流失,反而没有减去脂肪,而且体力也会因此下降,采用低热量(800大卡之内)节食方式减重,容易造成低血压、怕冷、皮肤干燥、便秘、情绪不稳等问题。
一般建议一星期以减重0.5~1公斤为宜,而减重中的女性,每天摄取的热量最低不可低过1,200卡(哺乳的妈妈必须再加500卡)。这样的方式,虽然不能短时间减掉很多重量,但若是持之以恒,整个减重期可以减去的体重会更多,而且不容易复胖,相信这才是各位妈咪们产后减肥的终极目标吧!
饮食原则
1、多吃蔬菜,并均衡摄取各类营养素。
2、 改变进食顺序:水果→汤(选择清汤)→蔬菜→肉→主食(饭或面)。
3、少油、少调味料、少吃刺激性及重口味食物。
4、三餐定时、定量,不吃宵夜。
5、选择血糖上升速度慢的食物,即低GI値的食物,例如:蔬菜、水果。(但是并非低GI食物就吃不胖,像是花生、腰果就属低GI食物,但热量却很高。)
6、多喝水有助于减重,帮助身体排除废物,建议一天喝3,000~4,000c.c。的水。
上一篇 : 产后减肥的饮食调理
下一篇 : 产后减肥最有效的方法
全麦面包真的能减肥吗
›科学合理的产后减肥方法
›产后瘦身最有效的方法,助你重回少女身材
›产后瘦肚子有哪些方法,产后如何快速瘦肚子?
›产后瘦腹部的最快方法 剖腹产后瘦肚子最有效的方法
›产后瘦肚子最有效的方法
›下雨天的心情经典句子适合发朋友圈的短句 (56条)
›污污的文章让人起反应的句子500字 (56条)
›正能量的句子 人生感悟 努力工作 (56条)
›眼前是一条清澈的小河把句子写具体 (56条)
›微信拍一拍搞笑后缀的句子怎么设置 (56条)
›感谢老师对孩子的教育和辛苦的句子 (56条)
›up-country
›econ
›bbb
›gogo
›1.2.3yellow
›foobar2000
›广东疫情最新新增/广东疫情最新新增数据
›广东新增20例本土确诊病例(广东新增10例本土确诊病例轨迹)
›德克萨斯州流感A型与新冠病例双双攀升,疫情再添隐忧
›薏米可以和绿豆一起煮吗
›排骨汤怎么炖最有营养
›卷发棒卷发教程视频
›