新妈妈生完两月后才宜瘦身？

更新时间:2026-08-14 19:12:48 栏目: 产后减肥

瘦身也须日摄1500卡热量

专家认为，坐月子期间补品吃太多，会使怀孕时变肥的身形更膨胀。除了持续喂母乳能一定程度上瘦身外，有计划地瘦身是必不可少的。但专家也指出，因为妈妈要花体力照顾宝宝，建议每日热量不应低于1500卡路里。专家还指出，产后瘦身是可行的，但要在合适的时间、用合适的方式进行，包括饮食调理和运动。

节食要在产完半年后进行

健康的节食时间应选在产后6个月左右开始，因为这个时候，婴儿开始添加辅食，减少进食母乳，这时的产妇就可以在营养均衡的前提下，适当减少食物尤其是高脂肪食物的摄入量。

瘦身运动要在生产两月后

产后瘦身运动也要在产后两个月以后再开始，因为在生产42天之后，产妇的子宫才会逐渐恢复。运动方式以比较舒缓的瑜伽、太极拳等较好，一方面运动本身动作不太大，适合身体正在恢复的产妇，另一方面，这些运动能由内而外地消耗脂肪，达到全面瘦身目的。而器械、跳操等运动量大的运动可等身体恢复更好后才进行，否则会使产妇本来就虚弱的身体更加虚弱，对子宫的危害尤大。

产后瘦身药膳汤

冬瓜薏仁汤

材料冬瓜250克，薏仁25克，鸡肉100克

做法冬瓜洗净去皮切块，放入锅中加入薏仁（必须先浸泡半个小时以上）、鸡肉、水，先用大火煮开，再用小火炖40分钟。

功效消小腹水肿，轻身益气、健脾利尿，可消产后小腹水肿。

适用对象哺乳妈妈

荷叶知母茶

材料荷叶15克，法半夏20克，茯苓20克，陈皮15克，甘草5克，生姜3片，知母15克做法将上列药物加水1升，饭前服用。分页标题[/!--empirenews.page--]

功效健脾利湿、理气化痰，对于产后虚胖有效。

适用对象未哺乳妈妈

鲤鱼姜丝汤

材料鲤鱼1条，车前子10克，玉米须50克，姜丝、盐少许

做法鲤鱼去鳞去内脏，切成段。车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中，加适量水用大火煮开，再用小火煮熟，加盐调味。

功效利尿消水肿，改善下半身肥胖兼促进乳汁分泌。

适用对象哺乳妈妈

产后瘦身少吃甜食

Tips1：每天喝2杯脱脂牛奶。营养丰富又易饱腹。

Tips2：每天就餐时先吃5两深绿色蔬菜（西兰花、芥蓝、空心菜、小白菜等）。深绿色蔬菜可增加热量消耗。

Tips3：每天吃3两主食。粗粮富含膳食纤维，吃了不易饿。

Tips4：每天吃水果300克以下，要餐前吃。水果含糖多，香蕉还有很多淀粉，要控制。

Tips5：吃一些须咀嚼的食物。人在咀嚼300次时就开始产生饱感。

Tips6：少吃甜食。进食时应留心看包装上的标注，以免吃进太多糖分。

Tips7：用马铃薯代替主食。马铃薯中70%是水分，膳食纤维多，能帮助瘦身。

Tips8：三餐前喝温水。这样有助于降低食欲，减少进食量。

Tips9：喝汤时撇掉表面油分。

Tips10：减少勾芡或爆炒、煎炸的食物。

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