带孩子晒太阳应掌握6个技巧，晒得不对，反而可能有害无益

更新时间:2026-08-13 02:30:35 栏目: 幼儿期

这两日，西安天气很暖和。户外气温18～26℃之间，带孩子出来晒太阳，非常舒适。

春天万物复苏，阳光充足，绿植长得快，孩子也长得快。

植物通过光合作用产生很多有机物（养分），所以长得快。人类的小孩子没有光合作用，为什么也会长得快呢？

这是因为晒太阳能让孩子补充维生素D，而Vd能促进孩子对钙和磷的吸收。所以多晒太阳让孩子身高长得高、骨骼更强壮，理论上是成立的。

事实果真如此吗？

其实，远不是我们想像的那么简单。

我们身体要合成维生素D，与我们的年龄、肤色、姿势、体表照射面积、接受照射的时间、自然环境条件等等这些因素有关。

一、年龄：

孩子年龄太小，晒太阳补充维生素D的效果就越差。

在阳光紫外线B照射下，皮肤中7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，然后经过肝肾功能代谢，生成具有生物活性的维生素D。

孩子年龄越小，肝脏和肾脏功能发育就越不完善，所以宝宝合成维生素D的能力就越差。（反之，老年人也是如此）。

因此6个月以下的小宝宝，依靠晒太阳补充维生素D，几乎不现实。

还是老老实实地遵照医生的建议，每天给宝宝补充维生素D滴剂比较靠谱！

二、肤色：

皮肤越黑（含色素的皮肤细胞），合成维生素D的能力就越慢。

美国医学研究所发表在《医学假说》杂志上的研究认为，这是人类生态适应的结果。

因此，科学家建议肤色偏黑的人，晒太阳的时间应延长2倍时间。

比如说皮肤白的孩子晒太阳20分钟，皮肤偏黑的孩子应该延长到40分钟。

三、孩子晒太阳的姿势。

孩子躺着晒太阳，身体接受阳光照射的皮肤表面积大。孩子站着体表面积自然就小。

通常来说孩子晒太阳的部位是手臂、后背和下肢部位。所以让孩子趴着晒太阳，比妈妈抱着孩子效果更好。

身体表面积暴露10％，晒太阳大约10分钟就可以补充较充足的维生素D。如果只有不到5％，那么时间就要延长。

同时，阳光高能蓝光会伤害孩子的视网膜，因此给孩子晒太阳一定要保护好孩子的眼睛。比如给宝宝戴个帽子，很有必要。

四、孩子晒太阳的时间。

孩子每周3～4次，每天晒太阳的时间以15～25分钟为宜，最好不要超过30分钟，以避免灼伤孩子的皮肤。皮肤偏黑的孩子，适量延长时间。

春季每天上午10～15点，此时阳光直射温暖而舒适，适合孩子出来晒太阳。

夏秋季节每天上午6～10点，下午4～5点，比较适合孩子晒太阳。

冬天日照时间短，紫外线比较弱，而且冬天的风比较大，大一点的孩子可以晒太阳，低月龄的宝宝则不建议。

五、孩子穿衣服，也有讲究。

阳光紫外线B可以穿透皮肤，有利于孩子补充维生素D。但是如果孩子穿的衣服太厚，那么就没有啥效果。

所以孩子晒太阳，穿的衣服要根据温度变化增减。孩子晒完太阳回家时要穿好衣服，避免宝宝着凉感冒。

另外，孩子晒太阳最好穿红色衣服。因为红色衣服可以辐射长波，且能消灭杀伤力很强的短波紫外线。

六、自然环境条件的影响。

孩子隔着玻璃晒太阳几乎没有效果，因为紫外线B穿透玻璃不到50％；

当空气中污染物比较多，比如臭氧层和灰尘，那么紫外线穿透能力比较弱，所以带孩子晒太阳要选择天气较好时进行。

同样的道理，空气湿度较大的沿江和沿海地区的妈妈，带孩子晒太阳应该适量延长时间。

另外，防晒霜的等级越高补充维生素D的效果越低，所以宝宝晒太阳注意补水，而不是涂抹防晒霜。

带孩子晒太阳应掌握6个技巧，晒得不对，反而可能有害无益

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