怀孕晚期饮食注意事项

更新时间:2026-08-17 08:19:01 栏目: 孕期饮食

怀孕晚期吃什么好？育儿网本文将介绍怀孕晚期饮食注意事项，怀孕晚期饮食一方面，要满足胎儿生长发育，胎儿的体重通常主要是在这个时期增加的。主要特点为大脑、骨骼、血管、肌肉都在此时完全形成，各个脏器官发育成熟，皮肤逐渐坚韧，皮下脂肪增多。特别是脑组织的营养需求，因为在接近预产期时，这是胎儿脑组织中神经和神经胶质分化速度最快的时期，这时如摄入热量和蛋白质不足，将使胎儿脑细胞分化缓慢，最终使脑细胞总数较少。另外，人类胎盘在妊娠34～36周间滋养层上皮细胞最多，以后不再增多。此时若摄入热量和蛋白质不足，胎盘滋养层上皮细胞数量就会减少，主要是游离绒毛数减少，使绒毛间隙的总面积减少，妨碍了对胎儿氧和营养的供应。

另一方面，要保障孕妇的身体合理的营养（补气、养血）需求，为分娩贮存能量。如果营养跟不上，会增加贫血、水肿、高血压等并发症。由此可见，孕晚期营养是何等的重要。经翻阅了书籍和浏览了大量网络上的资料后，总结出孕晚期饮食的九大注意事项,希望对自己以及准妈妈们有所帮助:

1、应增加蛋白质的摄入，节制食盐的摄取，热量高的食物、甜食（白糖、蜂蜜）、或辛辣、油腻的食物、米、面包等主食不要吃太多，要多吃含有优质蛋白质的蛋、牛奶、肉类以及大豆制品等；

2、适当吃些杂粮，如杂合面、小米、玉米、补充维生素B。用豆浆机打米糊是很省事的选择。

3、应供给充足的必需脂肪酸，此期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给。

4、注意植物油的摄入，植物油不仅含丰富的必需脂肪酸，而且富含维生素E。维生素E可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。如多吃花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等，就可得到足量的维生素E。

5、增加钙的摄入，注意补充维生素D，孕28周胎儿的骨骼开始钙化，对钙的需要量增加。胎儿每日需积累约110mg的钙。若此时不注意钙的补充产后骨密度比同龄妇女下降16％，此外，孕期低钙摄入也增加孕末期毒血症的危险。虾皮、发菜、花生、芝麻酱、紫菜、豆腐丝等富含钙的食物，此外孕妇每日至少喝250ml的牛奶加300mg的钙，或喝500ml的牛奶。还可以在户外散步，让阳光照射皮肤也可增加维生素D。

6、增加铁的摄入，胎儿的肝脏在此期以每天5mg的速度贮存铁，直至出生时达到300-400mg的铁质，孕妇应每天摄入铁达到28mg，且应多摄入动物肝脏，肝脏中含有血红蛋白、核黄素、叶酸、维生素B12、维生素A等，是妊娠晚期营养素补充的理想食品。多吃菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等；

7、补充充足的牛磺酸，如果缺乏牛磺酸，儿童视网膜电图检查会出现异常。动物食品则大多含有牛磺酸，应吃一些动物食品。牛磺酸几乎存在于所有的生物之中，哺乳动物的主要脏器，如：心脏、脑、肝脏中含量较高；含量最丰富的是海鱼、贝类，如墨鱼、章鱼、虾，贝类的牡蛎、海螺、蛤蜊等。

8、摄入充足的维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素（也叫维生素B1），如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。主要存在于存在于酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶等食物中。

9、热能，其供给量与孕中期相同，不需要补充过多，尤其在孕晚期最后1个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩

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