怀孕初期吃不下东西怎么办怀孕1周饮食开胃食谱

更新时间:2026-08-17 08:17:04 栏目: 孕期饮食

怀孕初期吃不下东西怎么办？很多女人在刚刚怀孕的那一段时间都会出现味口变化，有些人特别的想吃某些食物，吃不着感觉很难受。而有些人则对所有的食物则失去了兴趣，甚至闻到某些味道会出现恶心作呕的现象。想吃东西这是好事，可要是怀孕期间没有味口吃东西的话，会影响到胎儿的健康发育的。所以，无论怎么样，都要让自己多吃一些有利于胎儿的食物。为了让没有味口吃东西的妈妈开畏，育儿网小编这里为孕妈妈介绍几款怀孕1周饮食开胃食谱，应该对怀孕妈妈们会有所帮助的。

怀孕初期孕妇饮食应该多样化摄入营养、少食多餐取代“一日三餐”、补充叶酸要从孕前开始、不宜吃高脂肪食物、刺激性饮料不要喝。

钙：增加奶和奶制品、虾皮、豆类、绿色蔬菜等的摄入；

铁：增加动物肝脏、动物血、瘦肉、绿色蔬菜等的摄入；

锌：补充贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、干果类等；

维生素A：补充动物肝脏、蛋黄或胡萝卜、番茄、橘子；

维生素B1：补充谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏；

维生素B2：补充动物性食品特别是动物内脏，以及蛋、奶等的摄入；

维生素C：补充水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃；

专家建议：摄入钙不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克；摄入铁不能多于60毫克，保持在28毫克左右；摄入锌不能多于35毫克，保持在20毫克左右；摄入维生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。

减少食盐量

盐中含有大量的钠，在孕期，由于肾脏发生病变功能减退，排钠量相对减少，从而失去水电解质的平衡，引起血钾升高，导致心脏功能受损。如果体内的钠含量过高，血液中的钠和水会由于渗透压的改变，渗入到组织间隙中形成水肿。因此，多吃盐会加重水肿并且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。

专家建议：正常的孕妇每日的摄盐量以7-10克为宜。在注意盐的吸收量时，还要继续吃各种维生素，以确保你得到额外的铁元素的补充。

“妈咪营养食谱”推荐

【银耳木瓜糖水】

材料：

木瓜一只、银耳适量。

制法：

1．将银耳浸泡开后摘成小朵，木瓜去皮切粒；

2．放入炖盅加水，炖一个半小时即可。

功效：

一道具有润肠功效的糖水。木瓜含有丰富的维他命A及C和纤维，当中的水溶性纤维更加有助平衡血脂水平。木瓜有预防眼疾之效，两者结合能有效抵抗自由基对身体细胞的伤害。女人是水做的，养颜滋润的糖水可以多喝些。

孕1月营养开胃食谱

参枣米饭

食材

糯米300克，党参15克，大枣30克，白糖、清水各适量。

做法

1党参、大枣泡发，加水煮半小时，捞出党参、大枣，加入白糖搅匀成甜参枣汁。

2糯米淘洗干净，加适量水蒸熟后扣在盘中，摆上党参、大枣，倒入甜参枣汁即成装盘。

香菇菜心

食材：香菇80克，菜心10根，植物油、白糖、味精、淀粉、酱油各适量。

做法

1香菇用温水浸泡后，剪去根，反复清洗干净，挤去水分。

2锅内放油烧热，放入香菇略煸炒一下，加入酱油、白糖，加盖烧煮入味。

3加入味精，用水淀粉勾芡，淋油，盛在煸炒过的菜心上面即可。

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