育儿知识大全

《腹肌撕裂者》最详细图解！没有之一！

更新时间:2026-08-08 19:15:30   栏目: 育儿综合

想要锻炼腹肌？当然是选择做腹肌撕裂者健身操！下面带来腹肌撕裂者图解。

抬腿
躺下，用手支撑上身，双腿并拢后弯曲，抬腿。

骑单车
手掌支撑身体，脚像蹬车一样运动。

青蛙
双腿离开地面伸直，打开手臂，抬起双腿，手和双腿同时上升，抱住膝盖。

交叉腿仰卧起坐
双腿打开，平躺，左手放在脑后，右手伸直摸右脚，再换左手去摸。

剪刀脚
平躺后伸直身体，脚跟离地，先举右脚后再举左脚。

踢腿
平躺，手掌贴在地面上，两脚掌相对，向上踢腿。

向上运动
躺在地面上，手掌贴地，双腿并拢举起，尽量伸直，脚跟朝上，脚尖朝下，往上提臀。

V型上滚
先做一个仰卧起坐，背贴到地面后双腿顺势抬起。

右侧V型动作
向右侧躺，左手放在脑后，腿伸直，身体和腿同时起来。

左侧V型动作
和右侧相同的做法，换一个方向动作。

划船
双手交叉合十，左划一次手肘碰到地板，再重复右侧，来回动作。

上一篇 : 诗——不说爱你

下一篇 : 快速有效祛痘，去痘印的土方法

猜你喜欢