一天做多少个俯卧撑最好如何做好俯卧撑

更新时间:2026-10-01 00:28:24 栏目: 育儿问答

相信很多人都做过俯卧撑，有人能够一次完成50-100个，还有的人可以完成各种花式俯卧撑，这样整体动作连贯起来就更好看。

不管你能做多少数量，首先要把动作做标准了，这样才有效果，尤其对于新人而言，动作质量更为关键。

那么俯卧撑一天要做多少个合适呢？

1. 如何做好俯卧撑？

俯卧撑其实就是通过双手、双脚支撑于地面，完成身体贴地、再向上撑起身体回位的过程。

需要注意的细节：

双手间距与肩同宽，保持核心收紧姿势，整个身体躯干形成一条直线，底部胸肌贴地，回位后手臂完全伸直。

动作速度需要放慢一些，底部可以略微停顿3秒，这样胸肌就有明显的拉伸感。

当动作连贯之后，完成的俯卧撑数量就会更多。

2. 俯卧撑一天做多少个合适？

如果需要每天训练俯卧撑，那么一天安排60个就可以。

拆分为6组*10个来操作，每组间歇10秒。

如果一天当中都有足够的时间，那么一天需要安排120个俯卧撑。

分别在早上、下午和晚上，分别安排40个俯卧撑，拆分为5组*8个，每组间歇5秒。

按照前一种方式操作，动作速度要放慢。

按照后一种方式操作，动作速度要加快。

整体来看：俯卧撑一天做60-120个比较合适。

3. 按照哪种模式训练效果最好？

俯卧撑一般会按照两种模式操作：连贯性训练和分时段训练。

连贯性训练，指的是在一个时间段内完成训练，这样对胸肌、肱三头肌、肩部前束以及腰腹核心肌群刺激效果会更好。

分时段训练，需要分为2-3个时间段来完成训练，这样主要针对全身肌肉耐力和爆发力，时间一长身体就能适应。

连贯性训练对提升肌肉量效果更好，分时段训练可以提升俯卧撑数量。

从整体效果上来看：

连贯性训练的效果更好，它既可以提升肌肉力量，还能增加肌肉量，到后期还可以通过提升速度来强化肌肉耐力。

分时段训练相当于每天做了2-3次训练，每次刚刚有点感觉就会突然中止训练，很难有更好的提升效果。

写在最后的：

俯卧撑一天要做多少个，主要还是看你的个人能力，关键要看你能不能持续训练。

如果一次做200个，第二天手臂肌肉酸痛，让你再去做200个俯卧撑就会非常困难。

因此俯卧撑的数量要先放在一边，重点是俯卧撑的动作要标准，这样效果才会更好。

建议每天至少安排60个俯卧撑，分时段训练可以安排120个俯卧撑，只要能很快恢复、第二天也没有肌肉酸痛感，说明这种训练模式就比较适合你，反之就需要降低数字。

一天做多少个俯卧撑最好 如何做好俯卧撑