带你看看腰间盘突出的5种锻炼方法

更新时间:2026-08-08 19:41:14 栏目: 生活常识

很多时候，腰间盘突出本来已经稳定了，但是又会突然的复发，这让很多患有腰间盘突出的病人很是苦恼。那么，腰椎间盘突出为什么会复发?又要如何尽心预防复发呢?

带你看看腰间盘突出的5种锻炼方法

其实，在寒冷、潮湿季节，如果病人没有注意保暖，风寒湿邪等侵袭人体的患病部位，加之过度劳累就很容易就形成腰椎间盘突出反复发作。腰椎间盘突出症经过治疗以后，虽然症状已经基本上消失了，但是许多病人的髓核并没有完全还纳回去，只是压迫神经根的程度得到了一定的缓解。

腰椎间盘突出防复发的康复锻炼有哪些方法呢？具体分析如下：

1、燕飞式。俯卧在床上，将两只胳膊放在背后，然后用力的将头部、胸部和双腿挺起离开床面，就像燕子飞一样的状态，坚持到稍微有疲劳感就可以了。每次锻炼20～50次，每天早晚一次，然后再逐渐加量。

带你看看腰间盘突出的5种锻炼方法

2、五点支撑发。仰卧在床上，用双肘、双足还有头部支撑起身体来，然后用力的向上挺腹，坚持一会儿，然后再放下。重复好几遍，一直到稍感到疲劳为止，每天早上、晚上各一次。

3、仰卧蹬车。仰卧在床上，双腿向上升，然后就像蹬自行车一样的状态进行锻炼。每天早上晚上各一次，每次大概10～15分钟。

4、屈滚法。仰卧在床上，屈膝盖，屈髋部，双手抱住膝盖，锻炼的时候腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。这样反复锻炼5～6次，就可以使后纵韧带得到很好的松解，从而提高韧带的张力，增强椎间盘后位的稳定。同时，也使椎间隙得到了很好的调整，关节得到了松解，从而恢复腰部前屈活动的功能，是一个一举多得的好办法。

带你看看腰间盘突出的5种锻炼方法

5、引体向上。建议身体素质比较好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质稍微差点的也可以用双手握住单扛，让两脚悬空吊一会儿，一天反复多练几次。

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