雾霾天气自我保护指南（纯文字版）
雾霾主要由空气中的微小颗粒物（如PM2.5、PM10）和气态污染物（如二氧化硫、氮氧化物）组成，对人体呼吸系统、心血管系统等可能造成短期或长期危害。在雾霾天气中，采取科学的自我保护措施至关重要。以下为原创的实用防护建议：
一、减少户外暴露
关注空气质量指数（AQI）
通过权威平台（如官方环保部门网站）查询实时AQI。若AQI超过100（轻度污染及以上），敏感人群需减少外出；超过150（中度污染及以上），所有人群应尽量减少户外活动。
调整出行时间
避免在雾霾浓度较高的时段（如早晚高峰、夜间）长时间逗留户外。若需外出，选择午后污染相对较轻的时段。
减少体力消耗
户外活动时避免跑步、骑行等剧烈运动，以降低污染物吸入量。
二、强化个人防护
正确佩戴口罩
选择符合国家标准的防护口罩（如标有GB/T 32610-2016的防颗粒物口罩），确保贴合面部，并按时更换（一般累计使用8小时或呼吸阻力明显增大时更换）。
佩戴防护眼镜
雾霾天气可佩戴密封性较好的眼镜，减少眼睛刺激。
外出后清洁
回家后立即洗手、洗脸，用清水冲洗鼻腔，并更换外套，避免将污染物带入室内。
三、改善室内环境
关闭门窗
雾霾严重时紧闭门窗，使用空气净化器或新风系统。选择净化器时关注CADR值（洁净空气输出比率）和CCM值（累计净化量）。
控制室内污染源
避免室内吸烟、焚烧香薰，烹饪时开启油烟机。
增加绿植辅助
可摆放绿萝、吊兰等具有吸附作用的植物，但不可完全依赖植物净化空气。
四、饮食与生活习惯调整
饮食清淡多饮水
多喝温开水，增加新鲜蔬菜水果摄入（如富含维生素C的柑橘、猕猴桃），适量食用木耳、银耳等传统认为有清肺作用的食物。
合理使用加湿器
保持室内湿度在40%-60%，有助于降低悬浮颗粒物，但需定期清洁加湿器，防止微生物滋生。
提升自身免疫力
保证充足睡眠，避免熬夜，适度进行室内运动（如瑜伽、拉伸）。
五、特殊人群重点防护
儿童、老年人及孕妇：雾霾天尽量避免外出，室内需持续开启空气净化设备。
呼吸系统或心血管疾病患者：随身携带药物，若出现胸闷、咳嗽加重等症状及时就医。
户外工作者：必须佩戴专业防护口罩，单位应合理安排工作时间并提供防护设备。
六、长期健康管理
定期体检
关注肺功能、心血管指标，尤其长期生活在高污染地区的人群。
参与环境保护
倡导绿色出行（如公共交通、共享单车），减少私家车使用，举报违规污染排放行为。
雾霾防护需结合实时空气质量与个人健康状况灵活调整。坚持科学防护，既可降低短期不适，也能减少长期健康风险。环境保护离不开每个人的行动，从自身做起，共同助力空气质量改善。
注：本指南基于公开科学知识整理，结合日常实践总结而成，不涉及医疗建议。若出现严重身体不适，请及时就医。