婴幼儿睡眠咨询师小土大橙子解答孕期睡眠那些事
更新时间:2026-08-14 13:19:59 栏目: 怀孕期
准妈妈是否感觉孕期比平时睡得差？大概有80%的孕妇，尤其孕晚期的准妈妈，会觉得比孕前睡得差，还伴随夜醒、早醒等困扰。
关于孕晚期睡眠变差，有一个有意思的解释是，为了提前适应照顾新生儿时期的频繁起夜。
家长问：有哪些方法能帮我在孕期睡得好一些？
小土答：可以尝试以下方式：
★★ 每天锻炼至少30分钟，白天多喝水晚上少喝、睡前按摩放松、左侧卧位睡等。
★★ 将孕妇枕夹在两腿之间同时支撑背部。
★★ 夜间如厕时尽量保持灯光幽暗，避免强光驱散睡意。
★★ 辗转难眠时，别太焦虑，不妨起来轻微活动一下再睡。
家长问：我宝宝睡得不好，是因为我孕期没睡好吗？
小土答：我也曾听说过这样的说法：“婴儿睡觉不好，是因为妈妈孕期熬夜的结果，睡眠好的宝宝都是母亲孕期早睡的。”
我做过的一个调查（共有110位网友的有效留言），结果虽然不精确，但却基本回答了这个疑问，也就是孕期母亲的作息和宝宝的睡眠好坏没有必然因果联系。不过 胎儿能感知到母体的压力水平，睡得多可以帮助降低压力水平，希望孕妈妈还是尽量 保证充足休息。
有位双胞胎的妈妈，说两个孩子一个睡得好另一个睡得不好，可见是否能睡得好 真是个成因复杂的问题。先天因素是一部分，后天的养育和习惯的培养也很重要。准 妈妈如果睡不好也不要焦虑，不用担心给宝宝带来影响，事情的因果联系没有那么明确，放松心情反而可能带来意外之喜。
日盼夜盼总算等到了“卸货”，有了新的身份——爸爸、妈妈。
很多新妈妈都感觉新生儿的睡眠和孕期时自己的想象差很多，但根据笔者的调查后统计，在500多人的投票中，有高达68%的人孕期没有接触过婴幼儿睡眠知识，被现实难住了，即便是已经有准备的18%被调查者，也仍觉得实践起来并非易事，从投票结果看遇到天使宝宝的概率也不大。
如果你是一位准妈妈，祝福你能够成为那幸运的1%。希望准妈妈在孕期就有所准备，不会遇到困难才措手不及。
（以上内容摘自：北师大出版社《婴幼儿睡眠全书》）
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