剖腹产妈妈如何快速瘦肚子？

更新时间:2026-08-14 18:07:08 栏目: 产后减肥

大家都知道肥胖和遗传有关、也和自身的体质以及日常饮食有关。产妇在坐月子期间，由于大量摄入高脂食物，又缺乏运动，所以便导致了十个产妇九个胖的说法。

产后减肥，除了要从饮食上面进行调理，更可做一些保健瘦身操。因为产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛，所以为了促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原，并增加骨盆血液循环，这样就需要多做保健操了，只要多做些，就可以有效的使子宫恢复，也可以使自己体型恢复好。

接下来，就由育儿网小编为您介绍一下剖腹产后如何瘦肚子的运动方法：

招数1、散步

新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐，饭后散步不能能让你更快复原，对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

招数2、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。

招数3、充足的睡眠时间

睡眠不好对剖腹产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积，从乳汁中排除，对宝宝相当有害，所以不足为取。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。

招数4、均衡饮食

停止母乳喂养后，新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈暂时还调不过胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。

招数5、仰卧起坐收腹

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。

招数6、配合护肤品

运动的同时适当使用护肤品，如产后紧致修复霜，既能护肤，又能修复，效果事半功倍。在选择护肤品时要注意选择天然有机护肤品，尤其是母乳喂养的妈咪，首择母婴专用，不含防腐剂的护肤品。选购时要到正规商场或专卖店购买。

本文由育儿网（http://www.yuerzhishi.com/）小编编辑整理

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