月子餐水果食谱缓解产后便秘的最佳良方

更新时间:2026-08-13 03:11:45 栏目: 产后饮食

水果含有丰富的维生素，适合任何人群食用这是众所皆知的。曾经老一辈的人说，女人在坐月子期间不宜吃生冷食物（包括水果），但这个说法被健康专家给予了否认。

产妇不仅可以吃水果，只要不是偏凉性的水果，都适合产妇食用。只是，哪些水果是温性水果、是比较适合产妇食用的呢？

其实，像香蕉、橘子、苹果、红枣、红枣、桂圆都是不错的选择。水果既可以直接食用，也可以变着花样做成各种水果沙拉。接下来，育儿网小编就为各位麻麻推荐几款美味沙拉的做法，一起来学习吧！

火龙果西米捞

火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、帮助细胞膜形成、预防贫血等作用。芒果能降低胆固醇，常食芒果有利於防治心血管疾病，有益于视力，能润泽皮肤，是女士们的美容佳果。

准备食材：火龙果1个、芒果1个、西米适量、牛奶适量、白砂糖适量

步骤1：牛奶加入白砂糖煮沸，待牛奶冷却之后，加入沥干水分的熟西米露搅拌均匀。

步骤2：火龙果对半切开，把果肉挖出来，芒果去皮切丁。

步骤3：用勺子舀到火龙果皮中即可。

步骤4：火龙果和芒果果肉放入西米露中搅拌均匀，放到火龙果外壳里即可。

香橙沙拉

虾中钙的含量为各种动植物食品之冠，特别适宜准备产后妇女食用。

准备食材：虾6只、黄瓜半根、橙子1个、红彩椒半个、粉丝、豌豆各适量、柠檬汁40ml、橄榄油20ml、盐、黑胡椒各适量

步骤1：将所有调味料放入碗中混合均匀制成沙拉汁。

步骤2：粉丝用沸水浸泡10分钟。

步骤3：黄瓜横切为两瓣，取出中间瓜瓤部分，切片；去壳去虾线，留尾做成虾球；入沸水中焯烫至熟，捞出。

步骤4：红彩椒洗净，去蒂、籽，切成菱形片；橙子去皮，切成角备用。

步骤5：红彩椒洗净，去蒂、籽，切成菱形片；橙子去皮，切成角备用。

步骤6：取大碗，将黄瓜片、橙子角、红彩椒片、粉丝、虾仁、豌豆拌匀，淋上适量沙拉汁即可。

虾中钙的含量为各种动植物食品之冠，特别适宜准备产后妇女食用。

果球虾仁沙拉

虾中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一，是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍，虾和鱼肉相比，所含的人体必需氨基酸缬氨酸并不高，但却是营养均衡的蛋白质来源，另外，虾类含有甘氨酸，这种氨基酸的含量越高，虾的甜味就越高。

用料：虾仁（红）500克、红毛丹适量，橙子一个、色拉油适量、食盐适量、淀粉适量、白酒适量、沙拉酱适量

步骤1：虾仁用刀划开虾背，去掉纱线，清洗干净后加入少许酒、加入一勺盐拌匀后，腌制15分钟。

步骤2：橙子剥皮，切成小块。

步骤3：锅中倒入适量油，油六七成热的时候，将虾仁一只只滑入锅中，转中火，炸一分钟，等到虾仁金黄酥脆即可捞出。

步骤4：红毛丹去皮，留下果球清洗干净备用。

步骤5：将红毛丹和虾仁混合。

步骤6：将果球和虾仁拌在一起。挤上适量沙拉酱，搅拌均匀即可食用。

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