易瘦体质的标准是什么从易胖到易瘦的秘密全都在这

更新时间:2026-08-14 13:21:04 栏目: 美容护肤

有的人天生就很瘦，有的人天生胖。其实，这就是你的体质问题，有的人属于易瘦体质，有的人是易胖体质。那么，易瘦体质的标准是什么？怎么样才会达到这个标准呢？小编来告诉你。

易瘦体质标准？

有的人天生的基础代谢率高，最直接的表象就是干吃不胖，属于外胚型人

按照美国心理学家谢尔登（W.H. Sheldon）所制定的体格分类法，外胚层体型多为颀长体型。就人体所能发育的范围说，极端外胚层体型近於直线形︰瘦脸、高额、下颏里缩；胸腹瘦窄，心脏窄狭；四肢瘦长；脂肪和肌肉均不发达了；但皮肤表面面积大而神经系统发达。即使营养充分，体重也难增加；即使发胖，仍然显出了外胚层体型，不过体重增加而已。

中胚型或者内胚型的人，天生容易增长肌肉和脂肪。但是通过后天的努力，提高自身的基础代谢率，从而达到干吃不胖的效果。

什么阶段开始打造易瘦体质？减肥平台期

在你达到平台期之前，只要做有氧运动就会瘦的很快。以跑步为例，一个月跑瘦30—50斤的扑妞见识过很多。这个阶段你们就在安全范围内做有氧就好了，不需要想太多。有氧运动的特点就是长时间低强度恒定心率，都是先消耗糖原再消耗脂肪，消耗脂肪之前要有大概30分钟左右时间在消耗糖原，这也是为什么建议以跑步减肥的人要每次跑步40分钟以上的原因。

但是到了平台期，你发现很长一段时间里不管怎么动，你的体脂都不再下降，这时候你该着手打造易瘦体质了，也就是提高你的基础代谢率。

易瘦体质的标准是什么从易胖到易瘦的秘密全都在这

易胖体质怎么转变成易瘦体质？

如果天生就是易胖体质，代表受到肥胖基因的影响，容易摄食过量，因此，必须勤快地使用塑身产品，保持肌肤的紧实，并且加强脂肪分解或阻断脂肪生成。当然，最重要的还是饮食的控制与持续的运动，身体倘若健康无问题，可以搭配口服的核准减重药物。

1.多运动

在阳光下多做运动、多出汗，可帮助排除人体内多余的酸性物质。

2.多吃碱性食物

日常生活中要尽量多吃碱性食物，碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西，人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物，诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等，其实这些东西正是典型的碱性食物，因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水，不会生成酸性代谢产物，而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质，能中和酸性物质，维护身体达到平衡。

易瘦体质的标准是什么从易胖到易瘦的秘密全都在这

3.多喝水

如果你主要的饮水是白开水，那么这个小窍门兴许对你有用；我们总是习惯把水烧开的时候先不关火，让水再烧一会，这是对的；但要注意在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右，让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉，而且烧开的水最好当天喝不要隔夜。

4.睡前泡澡

在温水的中泡半小时的澡（夏天约37度，冬天约39度），有助于流畅切换交感神经和副交感神经。睡眠中脑部及身体修护，必须依赖副交感神经来进行，因此泡完澡后入睡是最有效的方法。最佳时间是30分钟内，最晚1小时内哦！

上一篇 : 什么女生不适合剪刘海这三个特征没有才好看

下一篇 : 皮肤突然长斑了怎么办这几个坏习惯你中招了么

猜你喜欢

友情链接