仰卧起坐能练出腹肌吗纠正你对健身的误区

更新时间:2026-08-14 17:29:10 栏目: 美容护肤

练腹肌一直是健身朋友们对于健身是否达到了明显效果的重要标志。很多朋友为了证明自己健身的成果都会下意识的掀开衣服让对方看看自己的腹肌，都说仰卧起坐能练出腹肌，这个说法到底对不对呢？小编为大家揭晓！

仰卧起坐能练出腹肌吗纠正你对健身的误区

1、首先我们要明确一点的就是，仰卧起坐对减少腹部脂肪是完全没有用的！一定要记住！仰卧起坐对减少腹部脂肪是没有用的。为什么要强调这点呢？因为很多人在训练当中，总是觉得自己的啤酒肚，赘肉肚需要靠仰卧起坐这样的运动去减掉，其实方向直接就错了，因为这些动作其实都属于无氧训练，而无氧训练的意义就是帮助我们锻炼肌肉，而不是消耗脂肪。

2、知道了这点，我们接下来说说腹肌，腹直肌是一块比较平整但很小的肌肉，正因为很小，所以耗能量是非常低的，如果我们光做仰卧起坐，其实无法去消耗太多的能量，自然达不到减脂的目的。因此，我们想要展现出我们的腹肌，首先就要进行减脂。

3、说到减脂这个健身圈中万年不变的老话题，我们还是一如既往的告诉大家，在减脂期当中我们需要做的，也是最重要的就是制造一个热量缺口，也就是说我们一定要少摄入能量，让我们的身体多消耗能量，在保证饮食（不能节食）的情况下，一般缺口越大，我们的减脂效率就越高。

仰卧起坐能练出腹肌吗纠正你对健身的误区

如何练出腹肌呢

1.举腿仰卧团身：仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收缩腹肌，使胳膊和膝盖相互压得更紧。保持这个姿势片刻，然后缓慢地返回起始姿势，如此重复15~20次。

2.两头起：仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的一字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。这个动作要求上下身要同时运动，这一点不太容易掌握，要加油练习哦~

3.持球伸臂仰卧团身：仰卧，屈膝，双腿平放。双手于胸前持球，收缩腹部，向上团身。团身到位后，双臂向上伸出，指向天花板。当返回起始姿势时，球也返回至胸前。

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4.接力传球：仰卧，双手轻轻触头后，双腿夹紧健身球。把双腿向上抬高，同时收缩腹部让肩离开地面双手抬高把健身球传到手中，还原。再起，把球传回到腿上。

5.空中蹬车：仰卧，下背部紧贴地面，双手放在头后，将腿抬起，缓慢进行蹬车动作，呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，还原，再用左肘触碰右膝。

6.仰卧抬腿：仰卧，双臂伸直掌心向下放在体侧。双腿并拢抬起。保持膝关节角度不变，匀速抬起双腿，到最高点后继续运动，使臀部抬离地面，此时应感觉到腹肌强烈的收缩。维持几秒钟，慢慢沿原弧线放下双腿，双腿在动作过程中始终不触地。

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