140斤的女人能瘦下来吗 7个超实用减肥建议

更新时间:2026-08-14 20:44:50 栏目: 美容护肤

140斤的女人能瘦下来吗？我半年前还是140斤，通过半年的努力，我成功减肥40斤，现在我变得更美丽也更加自信了。这里给大家分享一下7个超实用减肥建议！

140斤的女人能瘦下来吗？下面说说，我给大家的建议！

1、先思考我到底要不要减肥？如果不减肥会给我带来哪些危害？减肥我会有哪些好处？我为什么想减肥？（想变帅？想穿上更好看的衣服？想追哪个美女？想不再做胖子？想拥有更健康身体？你要列出来这些）一旦你决定了是减肥，那你这时候开始无论怎么样都不能放弃了，你减肥历程里面一定有个支撑你一直坚持的理由。

2、思考自己平时吃什么最容易长胖？是淀粉类？还是肉类？还是甜食？还是汉堡薯条？

了解到自己这些之后，那就从减肥开始，你要告诉自己，如果我按照计划瘦下去几斤，我就每周末奖励自己吃一次自己喜欢的东西，但是一次不能吃很多。

3、思考平时长胖其他方面的原因？精神压力？上学上班一直坐着？没有时间运动？（这个不是理由）找到具体原因，才能对症解决问题。

140斤的女人能瘦下来吗 7个超实用减肥建议

4、此处开始，就要开始制定一个减肥计划了，可以不用特别复杂，一个是关于饮食的，学校或者公司附近哪些东西相对健康，清淡的？家里哪些东西相对适合减肥？早晨大约可以吃哪些，午餐大约可以选择哪些，晚饭（越少越清淡越好）可以选择哪些列出来。

列出运动计划的单子，第一个周可能刚开始运动，先制定少量计划，例如我几天做仰卧起坐30个，扭腰100次，跑步机10分钟，然后第二个周你可以增加运动量了，然后在身体可以承受的范围内逐渐增加。

5、建议买个体重秤，可以不用每天称体重，但是要每次称的时候心里没有负担，然后记得记录下来。建议一开始饮食比现在逐渐减少，不能一下子吃很少，会心里和身体都受不了。

140斤的女人能瘦下来吗 7个超实用减肥建议

运动尽量逐渐增多，随着运动的逐渐增多，身体素质也会慢慢好起来。等减到减肥目标快接近的时候，建议健身练一些肌肉，一是不容易反弹，二是体型好看，三是可以把剩下的肥肉练成肌肉，因为瘦子练肌肉更难，而且还可以紧致皮肤。

6、找志同道合的朋友。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。

7、充足的睡眠。对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。

想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了。

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