减脂增肌蛋白粉怎么吃正确吃法助你轻松燃脂

更新时间:2026-08-16 00:28:17 栏目: 美容护肤

减脂增肌蛋白粉怎么吃？减脂增肌确实不容易，寻求运动补剂的帮助是不错的方法，那么减脂增肌蛋白粉怎么吃呢？减脂增肌吃什么蛋白粉？下面就和小编一起来了解一下吧！

减脂增肌蛋白粉怎么吃

取一勺蛋白粉，加入150毫升冷水（40摄氏度以下）中或脱脂奶中，摇一摇充分溶解即可饮用。

不能拿沸水冲

建议用温热水(不烫手的)冲泡，或者用冷水。另外，果汁饮料，牛奶均可以。

如果用沸水的话，会有变质结块现象。蛋白质多是由肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温强碱重金属盐时会变性，也就是说变得不是蛋白粉了。

这种化学变化是不可逆的，吃下去也就没有蛋白质的作用了。

1、训练前30分钟吃。训练前服用蛋白粉，可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。因为训练的过程中会消耗大量血液的氨基酸，这时候人体为了维持血液中的氨基酸水平就会分解肌肉来来提供氨基酸。

2、训练后补充训练后服用蛋白粉，可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

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蛋白粉种类那么多，我到底该选哪一个？

蛋白粉主要来源有动物来源和植物来源。动物蛋白主要来源于禽畜鱼类，还有鸡蛋和牛奶。植物蛋白来源主要是大豆蛋白和麻蛋白，适合有些素食者以及有宗教信仰的人服用，它的优点是没有胆固醇却有相对高的蛋白质含量。

动物蛋白主要是：乳清蛋白Whey Protein和酪蛋白Casein Protein

乳清蛋白粉：由牛奶中分离出来的氨基酸浓缩而成，因其较高的消化率、氨基酸含量和配比，一直以来都被运动界和营养界所推崇，也是健身时接触最多的蛋白粉种类。乳清蛋白根据其纯度和加工方式从低到高又分为三种：浓缩乳清蛋白whey protein concentrate (WPC)、分离乳清蛋白whey protein isolate (WPI)、水解乳清蛋白 whey protein hydrolysate (WPH)

酪蛋白粉：哺乳动物乳汁内一种主要的蛋白质，主要通过煮或发酵的方式去除奶类中的乳清部分和水来得到的，比如生活中经常食用的奶酪，其实就是酪蛋白。

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每天需要吃多少蛋白质？

中国营养学会以及其它国内相关的饮食指南认为，大多数国人每天需要摄入 0.8-1 克/公斤体重。换而言之，一位 70 公斤左右的人每天需要摄入 56-70 克左右的蛋白质。

以上的摄入推荐是针对非运动/健身人群而制定的。对于运动/健身人群，这一单日摄入量可以提升至 1.5-2 克/公斤。

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