每天做电脑前怎么减肥这几招让你远离久坐肥胖

更新时间:2026-08-18 15:34:36 栏目: 美容护肤

很多上班族都在抱怨自己每天没有时间减肥，但是今天小编要是告诉你坐在电脑前就能轻松瘦身，你会不会被惊到呢？下面就和小编一起来看看吧！

早起之后，要动力来

很多善于养生的人都会很注重清晨的运动，尤其是明星，在真人秀中都能看出，起床后很快就进入一种运动的状态。尤其喜欢在窗子边上放上一个瑜伽垫，做一些简单的伸拉动作。深吸一口气，筋脉瞬间打通。

睡醒后，其实人的状态并不能直接达到很佳的水平，准确还是属于一种很蒙的状态。适当的运动可以缓解僵直一夜的身体，还可以加速体内血液循环，促进毒素快速排出。而且清晨运动对改善便秘有着很大的功效。

使头颈部位的曲线柔美

仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2-4组。

使胸臂部曲线柔美

动作1、两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。

动作2、均匀呼吸，默数10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

收紧腹部，缩小腰围

动作1、尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原

动作2、左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

每天做电脑前怎么减肥这几招让你远离久坐肥胖

提臀

伸直腰杆，挺胸收腹，左右脚后跟紧贴，脚尖呈外八字打开。

在上个动作的基础上，把小腿肚、膝盖、大腿的内侧尽量紧贴，左右臀部的肌肉用力收紧。

睡前简单运动有助入眠

面部朝上躺下，两手与肩齐平向两侧伸直，膝盖立起。建议一边听着音乐一边做比较好。

在上个动作的基础上，下半身向右倒下。脸部向左转，扭转腹部。相反方向做同样的动作。

多吃燃脂食物

饮食也是进行减肥很重要的一项，您在生活中就要注意自己的健康饮食措施。多吃一些有助燃脂的食物，这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。把这些食物加入到你的减肥食谱中，瘦身的效果会更加明显。

警惕这三种常见不良坐姿：

背部垂靠

骨盘重心后倾，坐骨前移型。

在家看电视或工作的时候，全力倚靠在椅子的靠背上，长期以往身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背。

弯腰的狮身人面雕像

骨盘重心前倾，坐骨后移型。

每天案头工作繁忙的人、或是长时间玩手机的人，经常向前弯腰，所以骨盘重心会前倾，坐骨会后移。结果，会变成背骨弯曲臀部凸出。

每天做电脑前怎么减肥这几招让你远离久坐肥胖

跷二郎腿单手支脸重心不稳

坐骨与骨盘重心不平衡，左右移位型。

无论何时何地都习惯跷二郎腿、习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的姿势，会让臀部与背骨都会倾斜变形，变成不平衡的体型。

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