平板支撑减肥效果真的好吗每天坚持做平板支撑有哪些好处

更新时间:2026-08-18 21:57:10 栏目: 美容护肤

平板支撑这个动作相信大家都不会陌生，它不仅能减肥，而且对身体也有很多的好处。那么每天坚持做平板支撑有哪些好处呢？下面跟小编一起来科普一下吧。

平板支撑减肥效果真的好吗

平板支撑（plank），时下最热甩肉秘笈，网传平板支撑可以快速减肥，塑造腰部、腹部和臀部线条。

这个动作要领挺简单，伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。号称不用去健身房，也不用器械，只要每天坚持几分钟，一段时间后就可以练出平坦的小腹。

再坚持下去，就能练出性感的人鱼线、马甲线。随时随地都可以锻炼的特点，让很多人喜欢上这个运动。但这个简单的动作真的会有如此神奇的效果吗？

央视记者采访健身教练表示，网络上传的东西相对来说夸张了一些，但是平板支撑是一个非常好的全身运动。虽说没法快速减肥，但它可以有效锻炼腹横肌，是训练核心肌肉群的最有效方法之一。

要领：

① 手肘尽量与身体垂直；

② 从头到腰保持一条直线。

坚持几月人就精神焕发！据说能撑10分钟的都是英雄。五月不减肥，六月徒伤悲，行动起来。

平板支撑作为一种静力抗阻运动，克服的只是自身的体重，相对来说，运动损伤较少。不过，这个运动用上臂支撑着，肘关节、肩关节的负重比较厉害，锻炼时要避免过度使用。

如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛现象，建议暂缓锻炼。任何运动，即便是再简单，运动之前的热身也必不可少，以减轻运动时肌肉的黏滞性，减少肌肉拉伤的可能性。锻炼的同时要做好自我保护。

每天坚持做平板支撑有哪些好处

1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。

增强腹直肌，可以让你跳的更高。

增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。

增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。

2、减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

3、提高身体基础代谢率

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

4、改善你的身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。

因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

5、提高你的平衡能力

这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。

所以，它能够提高你的平衡能力。

6、你会变得更加灵活

平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。

7、调整你的精神状态

当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。

特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

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