床上十个瘦腿动作有效帮助瘦腿让你躺着就能练出大细腿

更新时间:2026-08-19 01:29:02 栏目: 美容护肤

女人最想要的就是漂亮的脸蛋和完美的身材，脸蛋是天生的很难改变，但是身材是可以控制的。腿能够体现一个女人的气质，想要得到两条细直的长腿的话一定要运动，运动才能够健康和纤细。很多人女生想要躺在床上做运动，那么现在有哪些床上瘦腿的方法呢?

1、拉筋

拉筋是最简单有效的瘦腿动作，你在做完上面几个动作之后，可以稍微的将腿部拉伸一下。

这样就能舒缓你刚刚紧绷的肌肉，同时也能防止肌肉腿的产生哦！

2、跷二郎腿

右脚区膝，左脚小腿放在右脚膝盖上，然后全身放松，脚千万不要用力，一定要懒;

接着你可以乱动左脚、乱抖左脚、乱摇左脚，但还是放松的，就会发现小腿非常酸啦，这个方法也可以做到脚踝哦。

因为实在太省力了，又很懒，通常睡前我会用玩手机的时间做这个动作。

累了想睡可以马上直接睡着，这个懒人瘦腿法可是秘笈!今天晚上就开始这样做吧!

3、臀部训练

晚上睡觉之前，平躺在床上，然后屈膝，双腿稍微的打开，利用你的大腿肌肉将你的上半身慢慢的抬起。

如果你想要加强难度的话，可以将你的上半身抬起之后，用你的脚尖点地。

此时你会感觉到臀部很紧很酸，腹部也要同时用力，这个动作不仅能瘦腿，而且还能翘臀哦！

4、骑脚踏车

平躺在床上，两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直的角度差不多，然后双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬。

我一般都做到腿酸酸的为止，100下到200下之间。——这个方法称为骑脚踏车，可以瘦小腹、臀部和大腿

5、侧腿训练

身体呈侧卧姿势躺在床上，你可以在旁边放一个手机，然后双腿并拢，稍微的屈膝。

然后将上方的腿部分向上开启，做了20次之后，再换腿做，你在做这个姿势的死后，也许会觉得很难。

但是练习一段时间，之后，你的大腿内侧肌肉就会变得很紧实。

6、弓箭步

首先站直身体，双脚张开与肩同宽，然后举起双手，再如单膝跪立，左右脚各做十五次，每次要坚持上图这个姿势十秒不动。

这个弓箭步可以加强大腿前侧肌力，同时延伸大腿后侧肌肉线条，不管是大腿还是小腿，整个腿部的线条都会变得很完美。

7、侧抬腿

侧躺在床上，先左侧或者右侧都可以，然后让其中一条腿抬高，抬到你能抬到的高度。

然后放下，这样持续做100下到200下之间，然后换另一边侧躺，动作和之前一样，持续100下到200下就可以了。

8、胜利v型腿

首先仰躺在地面上，并将双手放在骨盆位置。接着双腿向上抬起，使其垂直于地面，同时绷直脚尖。

保持上半身姿势不动，再将双腿向两侧打开，如上图般形成一个v字型，再保持这个姿势数秒不动，最后回到并拢姿势。

这个动作不但能够运动大腿内侧最难瘦的赘肉，同时还能锻炼腹肌。通常做几次就会流汗，可能比较累，但一定要坚持。

每次至少要做20下，以后可以慢慢增加次数，以提升效果。

9、腿部上引

这个动作完全可以在你边看电视的时候边做，但是要注意质量。

做这个动作的时候，重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的大腿抬起。

这样就能同时瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再换腿做，每边各做3组！

10、踢腿

这是一个非常简单的瘦腿动作，先仰卧在床上，然后往上踢腿，注意，向后踢的速度最好不要太快。

在做的时候臀部要向内收，尽量让整个身体成一直线，而上下摆动的幅度也不用大，动作要慢和轻，尽量延伸到自己的极限。

然后再停顿五秒时间，最后恢复原来姿势，建议每次至少做十五次。

这个动作不但能运动到大腿后侧的肌肉，还可以够让臀部更加结实，挺翘。

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