减肥期间轻断食是什么意思什么叫轻断食的具体方法

更新时间:2026-08-13 03:19:26 栏目: 美容护肤

女生们在夏天最喜欢讨论什么事情，当然是减肥了。每当夏天的时候，就会有很多减肥方法流行起来，最近一种轻断食的方法开始被大家熟知，那么这是什么意思，真的能减肥，怎么吃呢？下面就来具体分享一下。

轻断食是什么意思

轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。

通过轻断食，可以使人的精力得到恢复，细胞没有过分满足热量，而使寿命延长，对于减肥瘦身有很大的好处。这种方式在于坚持，通过大约半年左右的坚持，可以使体重明显下降，接近于正常状态，疾病会减少很多。

目前流行的轻断食主要有四种：

1、果蔬汁断食法：每一个月内选择隔开的2-5天不吃主食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日吃下去的食物热量控制在300-500千卡之间。

2、5:2断食法：一周中有5天正常吃喝，其他两天只吃25%~30%的食物，当然，少吃的那两天肯定是要分开的。

3、隔日断食法：第一天正常吃，第二天的食量降到正常的25%~50%。

4、日内断食法：每天连续的16个小时不吃东西，其余8个小时正常进食。

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轻断食饮食原则

一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

实行方式

1.每周任选2天断食(不连续2天)。

不是完全不吃，是分量降到平日的1/4。

断食日一天建议男生摄取600卡，女生摄取500卡。

分量规划上虽然有设定摄食的上限，但也有规定摄取的下限。比如：蔬菜每天至少要吃到五份，蛋白质分量也必须吃足。

2.其他五天正常饮食。

3.断食日只吃好食物：优质蛋白质、低糖(低GI)食物、蔬菜水果。

优质蛋白质：豆类(黄豆类)、鱼、鸡肉(白肉比红肉好)、蛋。

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5+2轻断食的好处

1、快速降体重

研究表明，每周坚持两天的轻断食可以快速的降低体重、体脂率，大部分男生在第一周之后，体重会下降4-8斤左右，女生下降3-6斤左右。

2、改善血糖，有利于血液循环

轻断食相对于节食，是一种比较安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖的水平;轻断食还有助于促进血液的循环，增强全身组织的血液供养能力。

3、缓解抑郁和焦虑

有研究发现，52例患有慢性疼痛的患者，在经历了2周的5+2轻断食只会，超过80%的人抑郁和焦虑得到了缓解。

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注意事项

1、不可以持续二天断食法，一定要在一周中分离开展，例如一、二、四、五、六一切正常用餐，周三和礼拜天能够做为断食法日。

2、断食法日当日并非彻底不要吃一切食材，只是降低发热量，只摄取平常饮食搭配的四分之一就可以。

3、自然非断食法日也不可以暴饮暴食无所顾忌，还要尽可能摄入一些低脂肪高蛋白的食材，碳水化合物如黑米、燕麦片、苞米等，蛋白关键从鸡脯肉、鸡蛋白中获得，随后一定要多吃水果蔬菜这类高化学纤维的食材。

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