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想减肥去健身房应该怎么锻炼 正确的顺序告诉你先做什么最好

更新时间:2026-08-13 04:46:55   栏目: 美容护肤

健身房是专门进行身体锻炼的地方。健身房由于器械比较齐全，而且会有专业的教练来指导怎么样进行锻炼才更好。所以在健身房里健身的效果是非常理想的。减肥是现在很多人都想做的事情。健康减肥是非常有必要的。运动健身就是一种很安全有效的减肥方式。那么健身房怎么健身减肥呢？下面我们说一下。

想减肥去健身房应该怎么锻炼 正确的顺序告诉你先做什么最好

第一天：练胸训练顺序：

1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)。

2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)。

3.单周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)。

第二天：练背训练计划：

1.单周：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)。

2.单周：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)。

3.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组)。

想减肥去健身房应该怎么锻炼 正确的顺序告诉你先做什么最好

第三天：练腿训练计划：

1.深蹲(可超体重一倍以上，四组)。

2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重，四组)。

3.踮立(四组)。

第四天：练肱三头肌训练计划：

1.窄卧推(大重量，四组)。

2.单周：站姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)。

3.俯立臂屈伸(四组)。

第五天：练肱二头肌训练计划：

1.站姿臂弯举(大重量，四组。

2.单周：正握单臂弯举(四组);双周：反握单臂弯举(四组)

3.单周：棒(四组);双周：牧师椅双臂弯举(四组)。

想减肥去健身房应该怎么锻炼 正确的顺序告诉你先做什么最好

第六天：练肩训练计划：

1.颈前推举(四组)

2.颈后推举(四组)

3.站立飞鸟(四组)

4.俯立飞鸟(四组)。

第七天：减脂训练计划：

1.仰卧起坐(六组)

2.仰卧举腿(六组)

3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)周一到周六，当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。计划二的训练量比较大，需要朋友们有毅力和耐力。

上面介绍的这些就是关于健身房怎么健身减肥这个问题的回答了。健身房的教练能让减肥的时候少走弯路，而且还能避免因为一些运动方法不规范导致的身体伤害等情况发生，所以在平常的时候，如果是条件允许的话，尽量的到健身房进行锻炼最好。

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