平板支撑减肥效果好吗,平板支撑能瘦哪里
更新时间:2026-08-13 04:47:21 栏目: 美容护肤
更新时间:2026-08-13 04:47:21 栏目: 美容护肤
平板支撑减肥效果好吗?很多的人心中都有这个疑问,毕竟减肥对于每个人来说都是一件很不容易的事情。何况最近又兴起了这个运动,很多的人必然竞相尝试,那么你觉得它帮你减掉赘肉的几率有多大呢?
平板支撑减肥效果好吗?
平板支撑是很好的运动项目,主要是训练核心肌群,可以很好的调动核心肌群,使核心肌群变得强壮,肌肉强壮相应的基础代谢率会旺盛,代谢率旺盛代表机体会燃烧更多卡路里,打个比方原来基础代谢1000卡路里,现在肌肉强壮了,身体可能会燃烧1200卡路里或者1500卡路里,同样摄入量会消耗脂肪也会减肥。
所以,其实增肌跟减脂是不矛盾的,肌肉含量增加,基础代谢率升高,同样摄入量肯定比原来瘦,而且整个人的形体也会有变化,颈、肩、腰、腿痛也会少很多,所以平板支撑是可以减肥的。
平板支撑能瘦哪里
平板支撑可以瘦肚子,但是需要坚持。每组平板撑持续1分钟,连续做5组,组与组之间不超过20秒,会感到腹部非常的酸、胀、痛,但是单独做平板撑可能不足以达到瘦肚子,或者练腹肌的效果,应该控制饮食,特别是晚上的这顿饭,要以蔬菜和少量的鸡肉或者鱼肉为主。
这样可以补充足够的能量,也不至于造成腹部积食,脂肪堆积。平板支撑,可以非常有效的锻炼身体的核心肌群,和腹部的肌肉,如果能够配合控制饮食和节食,在两周左右就可以看见小腹已经平坦,如果做得很好,可以出现腹部的肌肉。
坚持平板支撑有什么好处?
1、提升核心力量,强化核心肌群,给你的腰腹塑造一副强大的隐形盔甲,降低运动受伤几率,有助于提升运动表现力。
2、改善含胸驼背的体态问题,纠正脊椎,塑造挺拔身姿,提升自身的气质跟形象。
3、促进血液循环,提升血管弹性,激活身体肌群,改善腰酸背痛、肌肉劳损问题。
4、锻炼你的耐心,促进身体分泌多巴胺,改善焦虑等负面情绪,有助于提升自身的意志力。
5、提升身体的平衡能力跟稳定性,加强免疫力,提升身体健康指数。
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