现在已经到了夏天很多女生已经开始了减肥，但是减肥中最大的阻碍就是美食，该如何吃一些即可以减肥还可以饱腹的美食呢，早餐一定不要错过这些！

1.玉米

玉米是一种非常有营养的粗粮，说道粗粮大家就应该知道它是没有任何热量的，吃再多也不用害怕发胖，而健身的人最常吃的就是玉米了，玉米可以代替主食，而早餐也可以吃玉米而不要再去吃油腻的东西了，这样营养又健康！

2.鸡蛋

鸡蛋就是我们每天必须摄入的蛋白质了，因为减肥期间是最好不要吃猪肉的，这样会减少我们身体中蛋白质营养的摄入，所以这个时候可以用鸡蛋来补充这个营养，早晨吃一个水煮蛋或者荷包蛋，对身体都是非常友好的。

3.紫薯

紫薯也是粗粮的一种，很多人都非常喜欢吃跟紫薯有关的东西，其实蒸紫薯也是一种非常好吃的主食，它吃起来会有饱腹感而且没有热量，减肥期间根本不用害怕会发胖，晚餐也可以用紫薯来代替哦，不过一天一顿紫薯就可以了。

4.包子

其实减肥也并不是只能吃一些无油的东西，偶尔吃一次自己想吃的还是可以的，而包子就可以作为首选，当然不能吃那种流着油的肉包子，吃两个菜包子还是可以的，毕竟早餐是一天中最重要的一餐了，吃两个菜包子不会有什么问题的。

想要减肥的朋友，早餐可以这样吃

1、早上起床之后可以先喝一杯水，大约200毫升左右，以40——60度的温开水为宜。

水不含热量，是不会导致肥胖的，而且喝水可以提高人体能量代谢。同时，水还能刺激胃液分泌分泌，唤醒胃肠功能，刺激食欲，以便于更好地享受早餐。

2、早餐吃1——2份主食；其中至少有1份为粗粮，比如半个玉米棒子，或者是2两番薯、全麦或全谷类馒头或面包。外加一个白面馒头或面包即可。满足人体所需能量的同时，不至于能量过剩。

3、早餐吃1个鸡蛋，加1杯牛奶或豆浆（250毫升）；这样可以满足人体对蛋白质，以及各种维生素的需求。

4、早餐吃些水果，比如1橙子或者橘子，苹果之类。弥补一部分维生素与膳食纤维的不足。

粗粮可以增加饱腹感，同时又可以更好控制热量的摄入；这样吃早餐即可满足人体对能量的需求，也不会导致能量过剩。喝些牛奶或豆浆有助于消化，吃些水果也非常有利于人体能量代谢。

早餐可以吃8——9分饱，具体可以根据自己吃的粗粮或蔬菜水果的量来定，一般膳食纤维更多，就可以吃得稍微饱些。

肥胖者，早餐一定要少吃这三类食物：

1、油炸食品

比如油条、麻花、煎饼、烙饼、薯条、炸鸡腿等等。

油炸食品不仅含有很高的热量，容易导致肥胖。同时，高温油炸的食物还非常不容易人体代谢，所以不宜早餐进食。

2、甜食

比如豆沙包，各种糕点，放了糖的牛奶或豆浆，甜粥或白米粥等等。

甜食含有的热量也非常高，也是非常容易导致能量过剩的。

3、精粮

比如米饭、面食（肉包、白面馒头、面条）、稀饭等等。

肥胖者早餐要少吃些精粮食，尤其是放了糖的米粥，不仅含有很高的热量，而且还非常容易被人体吸收，并且不顶饿，所以要少吃。

建议在主食当中至少要有1份为粗粮，这样既可增加饱腹感，又顶饿，还能限制热量的摄入。

粗纤维还能帮助清理肠道，吸收肠道中多余的脂肪，包括多余的胆固醇以及些代谢废物，以利于肠道健康。

早餐如果不想吃鸡蛋，也可以吃些瘦肉或鱼肉，但是数量控制在50克左右为宜（约一个鸡蛋大小），吃肉就不需要再吃鸡蛋了。

需要注意的是，不要试图通过少吃早餐来减肥，或者早餐只吃蔬菜水果来控制热量。因为营养是维持人体正常运转的基础，所以早餐该吃的还得吃，才更有利于身体健康。

控制饮食的同时，可以增加运动来提高脂肪的消耗。

要知道，人体堆积的脂肪只有在运动过程中被分解为水与二氧化碳，才能被消耗掉，分解的过程中释放大量的能量，人体才会慢慢的瘦下来。