减肥食谱一周瘦10斤香蕉减肥法日瘦2斤的最快秘籍

更新时间:2026-08-19 18:46:19 栏目: 美容护肤

传统的香蕉减肥法是指早餐吃香蕉，午餐和晚餐正常饮食的减肥方法。该方法减肥效果不明显，为了达到一周瘦10斤的减肥效果，要改良香蕉减肥法。下面就来看看一周香蕉减肥法怎么吃能瘦10斤！

星期一：香蕉减肥餐

100克香蕉的总热量是91大卡，一根香蕉大概90克左右，一天吃香蕉的总量不能超过8根。即周一总共摄取600大卡左右热量。

早餐：2根香蕉，一杯淡盐水

午餐：3根香蕉，一杯水

晚餐：2根香蕉，一杯水

星期二：香蕉酸奶减肥餐

无糖酸奶100克热量是57大卡，一天酸奶加香蕉热量大概是950大卡。

早餐：2根香蕉，200毫升无糖酸奶

午餐：3根香蕉，200毫升无糖酸奶

晚餐：2根香蕉，200毫升无糖酸奶

星期三：香蕉牛奶减肥餐

脱脂牛奶100克是33大卡，一天牛奶加酸奶总热量是800大卡。

早餐：2根香蕉，200毫升脱脂牛奶

午餐：3根香蕉，200毫升脱脂牛奶

晚餐：2根香蕉，200毫升脱脂牛奶

星期四：香蕉鸡蛋减肥餐

为避免身体虚脱，到第四天以的时候应该适当补充淡盐水和蛋白质，但是主题食物仍然是香蕉。鸡蛋一个大约是50克，热量是75大卡，周四一天总共摄取热量725大卡。

减肥食谱一周瘦10斤香蕉减肥法日瘦2斤的最快秘籍

早餐：2根香蕉，一个水煮蛋

午餐：3根香蕉，蒸蛋羹，一杯淡盐水

晚餐：2根香蕉，一本温开水

星期五：香蕉粥减肥餐

到周五可以缓慢恢复饮食了，刚开始应该要以半流质的粥作主食。总热量是大米172大卡，水煮蛋75大卡，大约是650大卡热量。

早餐：2根香蕉，一个鸡蛋，一淡盐杯水

午餐：香蕉粥（大米50克，香蕉一根切成小块，将大米煮烂后放入香蕉即可）

晚餐：2根香蕉，一杯水

星期六：香蕉减肥法恢复饮食日

经过五天严格苛刻的香蕉减肥法，肠胃十分脆弱，不宜突然暴饮暴食，否则不仅体重会反弹，而且会引起肠胃不适。

早餐：香蕉一根，小米粥一碗

午餐：红豆粥一碗，西红柿炒蛋一份，香蕉一根

晚餐：红枣枸杞粥一碗，香蕉一根

星期日：香蕉减肥法正常饮食日

到星期天的时候基本可以恢复正常饮食了，只是选择食材的时候，还应该选择营养易消化的食物，并且多以蔬菜为主。

早餐：牛奶150毫升，水煮蛋一个，全麦片包1片，香蕉一根。

午餐：软米饭一碗，冬瓜排骨汤一份，绿叶蔬菜一份，素炒淮山一份。

晚餐：白米粥一碗，素炒藕丁一份，鲫鱼豆腐汤一份。

减肥食谱一周瘦10斤香蕉减肥法日瘦2斤的最快秘籍

香蕉减肥食谱：早餐：香蕉小点心材料：香蕉2根、鸡蛋1只、面粉少许、面包糠少许

做法：1、先把蛋汁放入浅碗中，搅拌成蛋浆；

2、切香蕉片、去皮、放入面粉盘里沾上一层表粉；

3、浸入蛋浆后、再醮一层面包糠；

4、放入油中炸至表面酥脆即可。

减肥食谱一周瘦10斤香蕉减肥法日瘦2斤的最快秘籍

午餐：西红柿拌面减肥也需要摄取适量的主食，如果一日三餐全是香蕉，还是会很受不了，但是含有多种维生素的西红柿，确能满足身体需求。

材料：西红柿2个、挂面适量

做法：面条煮熟捞起，用少许盐、胡椒拌匀，最后浇上西红柿酱！

晚餐：香蕉沙拉沙拉营养很好，对于晚餐来说，简单而不油腻是最重要的。

材料：香蕉、沙拉酱适量做法：把香蕉切成块，要是喜欢可以再搭配些其他的维C丰富的果类，比如橙子、猕猴桃、小番茄和青苹果，变成杂果沙拉也行，这样就不会觉得老吃香蕉那么腻了。

上一篇 : 地瓜叶的营养价值及功效与作用地瓜叶最营养的吃法

下一篇 : 男生烫什么发型好看现在流行烫什么发型男生

猜你喜欢

友情链接