在怀孕的时候，准妈妈们每天关心的是体重增加多少，等宝宝出生后，体重降了多少成了准妈妈们在意的问题。体重居高不下，身材走样，生娃前的衣服完全穿不进去，宝妈们被这一系列烦恼“逼迫”，早日减肥的念头愈发强烈。

产后体重增加非常正常，每一位准妈妈都期盼着能尽快恢复到生娃前的体型。这需要付出很大努力，并且瘦身这件事欲速则不达，如果走进误区，将会适得其反。

小娜生完宝宝比怀孕前胖了30多斤，看着镜子里的自己身材严重走样，感觉老了十几岁。小娜非常失落，小娜认为自己在孕期和坐月子时，补充的营养太充足了，以至于体重激增。

出完月子就有意识节食，她已改变孕期和月子阶段的饮食习惯，现在偏向于素食，并且刻意少吃。婆婆却心疼孙子吃母乳受影响，也担心小娜的身体恢复，所以一直劝她现在还不是减肥的时候。但是小娜认为再过几个月更不好减，依据按照自己的方式，一心想瘦下来。

不到一个月的时间，小娜确实瘦了5斤多，这显然没有达到预期，小娜决定在接下来的一个月，再次减少主食。就在宝宝满3个月的一次体检中，被医生告知，宝宝轻微营养不良。得知宝妈小娜在节食瘦身，医生当即就表示要立刻停止。

节食减肥不仅容易使准妈妈营养不良，还会出现内分泌紊乱的现象，如果是母乳喂养，由于宝妈节食，营养得不到全面补充，宝宝摄取的乳汁营养也会缺乏，导致营养不良，甚至还会影响发育。

小娜并没有意识到有这么严重的后果，医生表示产后6个月之内并不适合刻意节食减肥，尤其是母乳喂养的妈妈。

很多准妈妈像小娜一样，生完娃迫不及待地想瘦身，急于求成盲目节食反而会走进误区，带来不良影响。如果刻意减重太快，很容易出现皮肤松弛，营养不良等现象。需要科学合理的方式，循序渐进。

1、科学合理饮食

不管是产妇还是普通人减肥，节食都是不可取的一种瘦身方式。尤其是产妇，节食有害健康，对产后恢复不利，也会影响哺乳宝宝。

所以要合理搭配营养，荤素结合，食物可以清淡少油。禽蛋类和肉类蔬菜都要摄入，还有杂粮和水果，注意多喝水可以促进代谢。

2、母乳喂养

演员林依晨39岁生育女儿，生产后不久参加公众活动，身材完全恢复，看不出刚生过娃，要知道她怀孕生娃后比孕前胖了20多斤。

当被问怎样做到身材恢复如此快，林依晨回答，坚持母乳，每天大量热量被消耗，慢慢就瘦下来了。

提倡母乳喂养对宝宝的健康发育有益，也可以提升宝宝的免疫力。对宝妈的好处也不少，母乳喂养需要消耗母体的热量。

Tips：坚持母乳喂养比不母乳喂养的宝妈每天要多消耗热量500千卡左右，这个热量值，相当于做了2到3小时家务或者做瑜伽1小时消耗的热量。

3、正确运动

生完宝宝6个月以后是瘦身的最佳时机，此时母乳喂养的宝宝，大部分已经不在以母乳为主，都会添加了辅食。准妈妈可以做到饮食与运动结合，逐步减轻体重，恢复身材。

由于产妇的子宫和身体机能在生产后受到很大创伤，需要时间逐步恢复。如果剧烈运动会影响子宫、身体机能和盆底肌的恢复，所以运动方式和运动力度要注意。

人体多余的脂肪并不是直接被消耗，当在运动中体内的糖分被消耗后，脂肪才开始渐渐被消耗掉。有氧运动有助于脂肪消耗，还可以避免多余的糖分转化为脂肪。

多做有氧运动更有助于瘦身，比如慢跑、瑜伽、快走和游泳等等。每天保证30分钟左右，一周3次左右，运动时间和运动强度根据身体情况循序渐进增加。

还可以做腹式呼吸，可以有效缩小腹围，吸气使胸腔得到扩张，吐气的时候将腹部收紧，有助于腹部收缩。这种运动方式还可以促进肠胃的蠕动，防止便秘。

碎碎念：

每一位生完宝宝的妈妈，都想快速恢复体型，将体重减下来。现在减肥方法太多，各式各样，有时候使人不知如何选择。不管怎样的方式瘦身，都应该以健康为前提，如果因为急切瘦下来而影响健康得不偿失，尤其是产后妈妈，合理的饮食加正确的运动方式才是瘦身的捷径。