怎样让胸部恢复丰满和弹性常做扩胸运动让胸部挺起来

更新时间:2026-08-19 18:47:59 栏目: 美容护肤

凡是女性都希望自已拥有健美的胸脯，一对坚挺结实、充满女性魁力的乳房，这里介绍一些使胸部健美的方法供你选择试用。每日几分钟就能保持坚挺胸部。

1、经常游泳。

游泳运动除了对肺部和身材健美有益之外，对乳房的发育及健美最有帮助。游泳丰胸原理：水对乳房有“按摩”作用，还可以借助水中划臂动作充分扩胸，增加胸扩和胸部肌肉，使强乳房更加结实、坚挺、饱满。而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。尤其是“蝶泳”和“自由泳”，这两种泳姿最易使胸部的筋肉强韧，使乳房增加丰满程度。

2、水攻法。

即利用淋浴的水流连续喷射胸部，通过水流对胸部皮肤的冲击作用，促进血液循环，又可预防胸部皮肤的松弛。利用水压，把水头开到最大，出水口离身体10－15厘米为宜。莲蓬头朝胸部集中冲淋，每次至少冲洗1分钟，以冷热水交替冲淋最理想。

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3、胸部健美运动。

(1)每日数次进行扩胸运动，可以伸展胸肌，使脊椎伸缩，锻炼肩膀及胸部以上的肌肉，促使乳房丰满。

(2)双膝跪地，两手臂伸直撑于身体两侧的地面，然后向下做屈臂动作，一直弯曲到下颌和胸部及地为止，反复做10次。

(3)仰卧，头、脚和两臂不离地，身体向上做挺胸动作，并保持片刻，重复做8次。

4、自身按摩。

淋浴后或睡觉前，在手指上涂抹少量按摩膏，然后用指腹由乳房两侧向中央及向上，作描画圆圈的小动作，应避免触及乳头。也可用两手掌由乳房下方向上做轻托状揉擦，并向上方中央作轻轻推动的运动。

5、服用维生素E

每日吃含维生素E及维生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、牛肉、蘑菇等，或者每日服用维生素丸。

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下面分享4个居家练胸动作，只需要利用一条弹力带就可以完成训练。

动作一：弹力带平地卧推

将弹力带从背部环绕，双手握住弹力带，屈膝躺着地面上，进行曲肘状态进行直臂拉伸，顶峰状态稍微停顿一下，再慢慢恢复原位。动作进行15次，重复4组。

动作二：弹力带上斜卧推

同样是将弹力带从背后绕过，双手握住弹力带，让自己坐在椅子上，上背靠在椅背上，收紧腰腹核心，挺直腰背肌群，进行曲肘直臂训练。动作进行15次，重复4组。

动作三：跪姿弹力带单臂夹胸

将弹力带的一端绑在与胸部同高的位置，站在弹力带前方，一只手握住弹力带，从背后往前拉伸，动作每侧进行15次，重复4组。

动作四：仰卧弹力带单臂飞鸟

仰卧状态，弹力带绑在肩部的斜上方，然后调整好姿势，手臂微微曲肘，然后往胸前进行拉伸。动作每侧进行15次，重复4组。

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温馨提醒：

1、关于弹力带阻力的选择，女生可以选择中小阻力的弹力带，而男生可以选择重大阻力的弹力带。

2、练胸之前要进行热身，激活身体肌群再开启正式的胸肌训练。练胸后也要进行拉伸放松目标肌群，有助于肌肉的修复。

3、练胸不要每天锻炼，保持3天锻炼一次的频率，坚持2个月以上，相信你的胸肌会发现不小的变化。

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