过午不食减肥成功案例 过午不食减肥三个月经验
更新时间:2026-08-19 18:47:43 栏目: 美容护肤
过午不食减肥法，怎样做才更加健康有效？
过午不食减肥法是一种快速见效的减肥方法，通常坚持一周就能瘦2~3斤，但此时减掉的大多是水分，要想真正减重，至少要坚持一个月，然后再开始缓慢恢复饮食，对于体重基数较大的，一个月就能瘦10斤以上，一般人坚持一个月至少能瘦5斤。
恢复饮食的时候体重会有所反弹，为了避免反弹严重，晚餐要尽可能早点吃，建议5点之前吃些水果，喝杯牛奶，或者吃一块小面包充饥。
另外要注意吃一些低热量、饱腹感强的食物，比如粗粮，吃一点就能够产生饱腹感，而且消化所需的时间更长，能够在很大程度上降低饥饿感，所以建议在平时可以吃一些玉米或者燕麦。
想要减肥的效果更加显著，在过午不食的同时一定要配合运动，每天坚持运动半小时，运动类型不限，可以跑步，游泳，打篮球，做瑜伽等，不过为了避免低血糖，也可以午餐2小时后运动，这样可以促进肠胃消耗，让空腹前期更早到来。
过午不食减肥法的减前准备和必须注意的简单原则
(1)减肥前准备工作:
1.买一个简单的记步器 .
2.买一个有刻度的半透明水壶.
3.准备1~2星期份的水果, 2~3种 可久放为佳.
4.买一瓶综合维他命及高效B群.
（2）简单原则：
1、早餐加1~2份水果。
2、午餐吃饱一点，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3、下午2点过后不吃东西，除温白开水，热咖啡，热茶或低糖的温饮料外。
若刚开始不习惯可以在下午4~5点间，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼，之后再慢慢调整。
4、若有吃宵夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶，泡的比鲜奶好，之后再慢慢调整。
5、早餐~午餐/午餐~下午6点/下午6点~晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc ，一次喝不 要超过300cc 。
不适合过午不食减肥法的群体?
(1)低血糖或低血压病人。
(2)年龄太大者。
(3)糖尿病有在使用胰岛素者。
(4)肾脏病病人。
(5)病态性肥胖者。
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