对于男生来说，也是需要有好身材的，但是健身也不需要去健身房，自己在家也可以减肥，那么自己在家减肥要注意什么呢？

男人没有体型？你的男朋友很忙，没时间健身？没关系！今天带给大家24种在家也可以做的健身方法！睡前，那肌肉紧绷的感觉~ 简直 太！刺！激！了！有肌肉的男人更有男人味！当然啦，如果你是女汉子，也是可以全套做下来的！

支撑类动作

1.支撑动作

容易：撑于肘部，使你的后背挺直，头朝下（不要使你的下腰下沉）。坚持60秒。

2.支撑动作

困难：侧撑于肘部和前臂，使你的肩胛骨保持下拉和收缩状态，上背形成口袋状。

3.支撑动作

更难：向后倾斜60度角，保持不动。抬起你的双脚可以增加难度。

4.支撑动作

顶级：从指尖到脚的支撑，保持后背挺直。

拉伸组合类动作

1.拉伸动作

容易：倾斜引体向上，保持后背挺直，将拉环，杠铃或者桌子（任何你可以拉伸的物件）拉至胸前。

2.拉伸动作

容易：悬挂屈膝运动。做悬挂屈膝动作时，保持后背挺直，当你将身体前屈至胸前时，不要摇晃身体。

3.拉伸动作

困难：你可以增加拉伸难度，在单杠下方垫一个箱子做引体向上，从你的胸部和中背部开始拉伸。

4.拉伸动作

困难：悬挂直膝抬腿，悬挂直膝抬腿能够锻炼你的蹄筋和整个腹部。双脚并拢，在拉伸过程中，使双腿尽可能呈90度角伸直。

5.拉伸动作

更难：引体向上，直膝抬腿扭转，比起动作7的引体向上，动作9的引体向上能够分离出更多的背部肌群。

先在单杠下方垫一个箱子，直至你可以不借助箱子做引体向上的时候再拿走。做扭转动作时，抬高双腿至呈90度角，再扭转。

6.拉伸动作

顶级：推起支撑，本质而言，引体向上的唯一原因就是克服障碍。推起支撑就是对这个动作的模仿。

一旦你可以成功地完成引体向上至胸部的动作，你就已经准备就绪。完成这个动作的关键是身体腾空时掌心朝前，身体轻微地前后摇摆。

向后摆动时，做引体向上动作，当胸部达到单杠高度时，倾身向前，使你的肘部在身后伸直，然后将身体向上推送。

推送组合动作

1.推送动作

容易：俯卧撑，坐式下倾为了做出完美的俯卧撑，利用镜子确保你的身体像板一样挺直。做坐式下倾动作时，保持后背和双腿伸直。

2.推送动作

困难：上斜俯卧撑，下倾做上斜俯卧撑时，将你的双脚置于台阶上。深化下倾动作，增加难度。

3.推送动作

更难：击掌俯卧撑，瞬间爆发使身体尽可能高地离开地面，进行击掌俯卧撑。

4.推送动作

更难：倒立俯卧撑，面对墙壁，用双手和双膝发力倒立。缓缓沿着墙壁上爬直至与地面呈60度角。你越强状，身体就可以呈越大的角度。

5.推送动作

顶级：单臂俯卧撑，分开双腿，将空闲的手置于背部。双腿分得越开，练习难度越低。

深蹲组合动作

1.深蹲动作

容易：体重深蹲，双臂举至头顶处保持平衡，做深蹲动作时与墙壁保持一米左右的距离。

2.深蹲动作

困难：一条腿后摆，另一条腿做单腿深蹲，稍稍弯曲膝盖做常规深蹲动作，保持后背挺直，双肩持平。

3.深蹲动作

更难：一条腿前摆，另一条腿做单腿深蹲和之前的动作一样，确保后背挺直，双肩持平。

4.深蹲动作

顶级：手枪式深蹲，双臂前伸保持平衡，身体下蹲直至前脚触及地面。这个动作能锻炼身体各个部位。

跨步组合动作

1.跨步动作

容易：箭步蹲，箭步蹲动作的关键是保持直立，为了提升跨步动作的难度--抬起后腿，脚趾向上翘起，脚背尽可能绷直，使你从镜子中可以看到鞋底。

2.跨步动作

困难：触地箭步蹲，保持后背挺直，单手触地，加大难度。

3.跨步动作

更难：栏下侧压腿，栏下侧压腿着重锻炼核心肌肉群。

4.跨步动作

最难：跳跃箭步蹲，做完一个箭步蹲后，爆发上跃，在半空中换腿，用另一条腿着陆，继续做箭步蹲动作。

5.跨步动作

中年人在家坚持做这几个动作，能够让你保持体能，重获青春和活力！

第一个动作：开合跳

开合跳这个动作看着简单，但是这个动作对个人的体能要求比较高，对于有健身基础的人来说，一分钟70次开合跳是比较正常的，但是对于没有运动基础的人来说，可能一分钟还达不到50个，而且中途也会容易累。当你坚持1周的开合跳训练后，你的体能渐渐地提升上来，并且伴随着你的脂肪燃烧分解后，身材瘦下来，心肺功能提升，让你远离身材肥胖的威胁。

第二个动作：深蹲

针对下半身的肌肉进行刺激和训练的动作，深蹲是不二之选，因为深蹲能够有效地刺激腿肌，以及腿肌，提高肌肉的含量，从而加快身体的运转，提高身体的代谢能力，能够控制体脂率的同时，还可以提高肌肉力量，从而让你的身体保持在一个能量饱满的状态。

第三个动作：俯卧撑

这个动作能够有效地锻炼到上半身身体的肌肉群，比如手臂肌肉，胸肌，肩肌以及腹肌等等，能够帮你塑造上半身的身材，让你拥有好看紧致的身材曲线。很多人都觉得俯卧撑的作用不大，但是当你真正坚持下来后，你的上半身能够充满力量，并且控制体脂率的上升。

第四个动作：仰卧单车

腹部的运动量是全身最小的，所以在家的时候可以适当地做一些腹部的训练动作，而仰卧单车可以很好地锻炼到腹部的位置，还可以的针对不同的肌肉群进行刺激和训练。还有其他的腹部训练动作，都可以加入到运动中来。

第五个动作：平板支撑

这个动作虽然看着简单，但是训练效果是非常好的，特别是它锻炼的是全身的肌肉群，而不是独立的肌肉群，还能够不断地训练和刺激到腹横肌，达到燃脂减脂的效果，还可以提升身体的平衡能力。

这几个动作在家都可以坚持去做，并且让你拥有健康的体魄，肌肉力量，以及饱满的精力和活力。

养成早睡的习惯

每天因为工作，学习和运动就足够让身体很累了，所以早睡是最关键的，早睡早起可以让你的身体得到充足的休息，内分泌正常分泌还可以加快身体的运转，促进代谢的提升，从而让你保持着精力和活力。