减肥期间便秘该怎么办减肥人士该如何应对减肥引起的便秘

更新时间:2026-08-19 13:34:43 栏目: 美容护肤

减肥便秘怎么办

由于减肥造成的便秘，主要是减肥期间进食量太少，形成的大便比较少。并且由于进食少胃肠蠕动也会减慢。缓解减肥期间的便秘，首先在饮食方面需要注意保持一定的进食量，另外食物不要太过精细，可以吃一些粗粮。尽量不要吃油腻食物和油炸食品，可以多吃些蔬菜和水果，多饮水。

开始减肥后，从原本一天一排便，变成了两天一排便，甚至一周排一次便。

那么，在减肥期间便秘怎么办呢？

为什么减肥期间容易便秘？

01.吃的太少

靠吃的少把体重降下来的话就可能会便秘哦。尤其是节食减肥。

因为摄入食物过少，肠道刺激反而减小，反射性蠕动减弱会因此排便减少。

02.饮食结构不合理

口味太重、喜好油炸食物、喜欢甜品等等各种不良的饮食结构会让我我们身体内矿物质、维生素、纤维素等营养成分严重缺乏，从而导致便秘

03.精神因素

过度劳累、精神紧张的情况下，也会抑制肠胃蠕动和消化液的分泌，导致消化不良而引起便秘。

04.心理因素

因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。

05.缺少运动

运动能促进新陈代谢，帮助排便，但现在人们运动的时间越来越少，尤其是一些上班族和懒癌晚期患者，因缺少运动的刺激，往往更容易便秘。

如何预防便秘？

1、避免进食过少或食物过于精细，缺乏残渣，对结肠运动的刺激减少。

2、避免排便习惯受到干扰

3、避免滥用泻药

4、劳逸结合，合理安排生活和工作

5、清晨起床空腹喝杯水

缓解便秘的方法

饮食调理

从吃上面解决

01.降低热量而不是降低食量

在减肥期间提倡要少吃，但这里的“少”不是指食量，而是吃少油、少糖、少盐的食物，这些才是导致我们发胖的真凶。

02.主食多吃粗粮

平时我们常吃的米饭属于细粮，如果减肥期间便秘，建议主食多吃粗粮。

粗粮一是热量低，二是含有丰富的不可溶性纤维素，能帮助排便，缓解便秘。

推荐粗粮：

燕麦、玉米、小米、紫米、绿豆、黑豆、红薯等。

03.多吃膳食纤维含量高的蔬果

膳食纤维除了能从粗粮中补充之外，蔬菜水果中也含有大量的膳食纤维。多吃这类蔬果也能更好的平衡膳食，均衡营养。

推荐蔬果：芹菜、西蓝花、莲藕、胡萝卜、橙子、苹果等。

04.多喝水

有宿便的人，早上起床之后，一定要记得在空腹时喝下一杯温开水，最好能大口大口地喝，这样水分可以直接到达大肠，能有效的促进肠胃蠕动，促进大便排除。

生活习惯

良好的习惯让你不再嗯嗯不畅

01.定时排便

坚持每天定时排便，养成稳定的生理时钟，能更好的促进排便。

02.适当运动

运动能促进新陈代谢，帮助排便。做一些有氧运动、瑜伽等运动有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便排泄。

03.生活规律

规律的进食、运动、休息，能使胃肠道张弛有序，容易建立排便的条件反射，养成良好的排便习惯。当然也能起到良好的预防便秘的作用。

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