两组翘臀操 性感诱惑美臀
更新时间:2026-08-13 02:30:45 栏目: 美容护肤
更新时间:2026-08-13 02:30:45 栏目: 美容护肤
臀部运动会牵动骨盆周围的肌肉,这便会使骨盆上下移动、回归原位。而今天教给大家两组郑多燕翘臀操,不仅可以有效塑臀,还可以让腰围逐渐缩小,每天坚持8~16次,就可以帮助大家打造性感诱惑美臀哦!
第一组:半蹲动作
肌肉运动部位:臀部、大腿
运动次数:8~16次
动作:吸气,两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。

01
吐气 夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。

02
NG!注意双脚保持“11”字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。

03
第二组 三段式肢体摆动
肌肉运动部位:臀部、大腿
运动次数:8次
动作:两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,并左右摆动骨盘部位。

04
双臂朝两侧伸直,同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。

05
双臂高举过头顶并如同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。

06 重复步骤1 ~ 3。
简单的两组“翘臀操”,不仅可以有效塑臀,还可以让腰围逐渐缩小,只需要每天坚持练习8~16次,就能让自己也拥有一个性感诱惑美臀哦!
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